Упрощенная HTML-версия
• 25
«Родовая Земля»
№ 10 (171), октябрь 2018 г.
путь к себе
В мире животных
«Гормоны счастья» не рабо
тают безперебойно: ненадолго
включаясь, когда возникает соот
ветствующая ситуация, они расса
сываются после выполнения сво
ей функции. Поэтому перепады
настроения не стоит рассматри
вать как патологию или болезнь,
это нормальные изменения эмо
ционального состояния, связан
ные с внутренними процессами
организма.
С точки зрения эволюции при
поднятое настроение не может
быть целью. Главная задача —вы
жить. Процессы, протекающие в
организме, аналогичны тем, что
происходят у млекопитающих. Ло
ретта Бройнинг на примере жи
вотного мира рассмотрела работу
каждого гормона, чтобы показать,
для чего по задумке природы бы
ли созданы те или иные биологи
чески активные вещества.
Дофамин
связан с предвку
шением награды. В мире живот
ных награда — это прежде все
го пища. Гормон выделяется, ког
да еда оказывается в поле зре
ния животного, но до неё ещё
нужно добраться. Он способству
ет высвобождению энергии, кото
рая расходуется на погоню за жер
твой. Дофамин даёт психологиче
ское подкрепление до тех пор, по
ка цель не будет достигнута.
Окситоцин
также известен
как «гормон любви», «гормон при
вязанности». Если описать его од
ним словом, то это — доверие. В
мире млекопитающих особь, под
пускающая к себе кого-то доста
точно близко, рискует оказаться
съеденной. Физический контакт
возможен только при наличии вы
сокого доверия. В царстве живот
ных для выживания необходима
поддержка стада. Поэтому мозг
награждает хорошими эмоция
ми за пребывание внутри группы
себе подобных, в безопасности, и
эта награда — окситоцин.
Но возникает сложная дилем
ма: остаться внутри коллектива и
делить еду на всех или в одиночку
отправиться к плодородным паст
бищам? Стоит отбиться от стада,
как уровень окситоцина падает.
Серотонин
связан с удо
вольствием от доминирования в
стаде. Тысячелетиями соседствуя
с животными, люди постоянно от
мечают высокий уровень конку
рентной борьбы среди них. Жи
вотные всегда стремятся доми
нировать. Более удачливые осо
би получают больший репродук
тивный выбор, большее коли
чество еды и оставляют больше
потомков. Близость победы вы
зывает приятные чувства, и эти
чувства — серотонин. Однако
не стоит связывать этот гормон
с агрессивным поведением, он
— маркер спокойной уверенно
сти в превосходстве и силе. Если
обезьяна тянется к банану, зна
чит, она уверена, что сможет одо
леть конкурентов, претендующих
на тот же плод.
Эндорфин
помогает скрыть
боль. Он необходим, чтобы вы
жить в чрезвычайных ситуаци
ях. Его можно сравнить с морфи
ном внутреннего производства.
Он вырабатывается только тог
да, когда животное переступает
болевой порог. Зебра, раненная
ЯН и другие -ИНы
*
*
Две противоположные субстан
ции—ян и инь—едины и недели
мы. Первоначально «инь» означа
ло «северный, теневой», а «ян» —
«южный, солнечный склон горы».
Позднее инь воспринималось как
негативное, холодное, тёмное и
женское, а ян — как позитивное,
светлое, тёплое и мужское начало.
Один из самых желанных рецептов, секрет которого хо-
тел бы знать каждый, —рецепт счастья. Можно ли научить-
ся контролировать и провоцировать радостные чувства?
Ответ знает профессор Лоретта Бройнинг, автор книг о
«гормонах счастья».
хищником, благодаря эндорфину
может бежать ещё 15 минут, по
ка её не настигнет осознание бо
ли. Таким образом она получает
шанс на спасение. К счастью, че
ловеку не нужно себя калечить,
чтобы получить «эндорфиновый
кайф». Немного гормона выраба
тывается от смеха и мизерное ко
личество — от любой физической
активности.
В мире людей
Недолговечность гормонов и
ограничения, связанные с их про
явлением, превращают жизнь в
череду взлётов и падений настро
ения. Стараясь стимулировать вы
работку этих гормонов, мы не
осознанно используем старые ре
цепты, нервные проводящие пу
ти, которые позаимствованы из
детства.
Большая часть привычек за
кладывается до 8 лет и в пубер
татный период. Это связано с вы
сокой концентрацией миелина.
Миелиновая оболочка защища
ет нейроны и повышает их эффек
тивность, поэтому нам кажется,
что всё получается легко и быстро.
К сожалению, во взрослой жизни
прежние проверенные пути пе
рестают приводить к выработке
«гормонов счастья». Но мы не хо
тим от них отказываться, потому
что прокладывание новых путей
отнимает много сил. Если предста
вить мозг как джунгли, состоящие
из нейронов, то прорубить тропу
— задача не из лёгких. Даже если
сегодня вам это удалось, завтра
она может вновь зарасти.
Но если вы путешествуете од
ним путём каждый день, то в кон
це концов сможете протоптать до
рожку, двигаться по которой бу
дет проще. Конечно, у вас не полу
чится автострада. В этом разница
между ребёнком и взрослым: во
взрослой жизни нужна смелость,
чтобы прорубить небольшие до
рожки, в то время как в детстве
запросто можно натолкнуться на
скоростную магистраль.
Это не означает, что весь
прошлый опыт, полученный в дет
стве, нужно забыть. Его необходи
мо постоянно пересматривать и
оставлять то, что работает. Давай
те разберёмся, как проложить но
вые нервные пути.
Дофамин
. Чтобы создать
дофаминовый контур, нужно вы
брать цель и идти к ней неболь
шими шагами. Двигаясь в пра
вильном направлении, вы буде
те испытывать приятные чувства.
Дабы развеять сомнения тех, кто
всё перепробовал, но не добил
ся прогресса, Лоретта предлагает
посмотреть ролик о горных коз
лах, которые взбираются по по
логой и на первый взгляд непри
ступной скале, упрямо переступая
шаг за шагом.
Не всегда легко сдвинуться с
мёртвой точки, поэтому автор со
ветует ставить сразу три цели:
краткосрочную, среднесрочную и
долгосрочную. Если вы чувствуе
те, что движение к какой-то цели
полностью остановилось, пере
ключайтесь на другую и вновь по
лучайте приятные дофаминовые
эмоции. Для выработки гормона
достаточно маленьких шагов по
направлению к цели.
Окситоцин
.
Окситоцино
вые связи создаются благодаря
постепенному движению в сторо
ну укрепления доверия. Здесь то
же достаточно маленьких шагов.
Существует убеждение, что полез
но улыбаться незнакомым людям
и обнимать их. Но Лоретта отмеча
ет, что этот совет стоит восприни
мать с изрядной долей сомнения.
Ведь мы помним, что в животном
мире ключевую роль играет чув
ство защищённости. Люди, кото
рых вы видите в первый и послед
ний раз, едва ли помогут и защи
тят в будущем. Важно укреплять
отношения с близкими, убедить
ся, что они будут рядом в трудный
момент, не оставят без внимания
и поддержки.
Выстраивание доверия — это
сложный процесс. Решиться на
большой шаг страшно, но, пред
принимая регулярные попытки,
пусть и незначительные, вы смо
жете добиться желаемого и по
лучить впрыск окситоцина. Клас
сический пример: пара в разво
де, которой надо договориться о
дальнейшем взаимодействии ра
ди общих детей. Соглашаясь на
минимальные уступки с каждой
стороны, люди шаг за шагом идут
навстречу друг другу.
Серотонин
. Мы помним, что
источник серотонина — это уве
ренность в собственном превос
ходстве. У многих есть старые ре
цепты, которые эффективно ра
ботали в детстве. Например, для
кого-то в молодости источником
уверенности были спортивные
достижения. Или, наоборот, чело
век в юности ни в чём не преуспел,
и это стало источником неуверен
ности в себе. Но взрослая жизнь
одинаково сложна для обоих, по
тому что достижения прошлого
уже никого не интересуют.
Кроме того, нам всем хочет
ся чувствовать себя важными и
уникальными. Но это невозмож
но: все люди не могут быть уни
кальными в один и тот же момент.
Лучшее, что вы можете сделать,
это постоянно повторять себе,
что нет трагедии в том, что сей
час минута славы не у вас, а у ко
го-то другого. Кроме того, не обя
зательно ждать, когда мир при
знает вашу уникальность. Выде
лив несколько сильных сторон,
самостоятельно празднуйте пре
восходство. Трижды в день трать
те по одной минуте на то, чтобы
сфокусироваться на своих пре
имуществах. Оставшуюся часть
времени можете продолжать пе
реживать по поводу собственных
слабостей и сильных сторон дру
гих людей.
Ещё один совет от Лоретты
Бройнинг: не сравнивайте себя
с другими. Будьте уверены, вну
тренний млекопитающий будет
постоянно вас к этому подталки
вать. Но достаточно помнить, что
переживания, которые вы испы
тываете, всего лишь наследство
от поведения древних животных.
Напоминайте себе, что это не кри
тично, так работает мозг.
Дарья Дробжева
www.psychologies.ru
справкА
Лоретта Грациано Бройнинг
— основа
тель
Inner Mammal Institute
, заслуженный про
фессор Калифорнийского университета, ав
тор книг и блога
Your Neurochemical Self
на сайте
PsychologyToday.com.