Упрощенная HTML-версия
«Родовая Земля»
№ 6 (167), июнь 2018 г.
20 • сЛагаеМые ДОЛгОЛетия
С
о времён греческих пери-
патетиков многие писатели
открыли в себе глубокую и
интуитивную связь между
ходьбой, размышлениями
и письмом. «Как безполезно пи-
сать сидя, если ты не жил стоя! —
писал в своём журнале генри то-
ро. — сдаётся мне, что как только
мои ноги начинают двигаться, мои
мысли начинают течь».
томас Декуинси подсчитал, что
Уильям Вордсворт, чья поэзия на-
полнена прогулками по горам, ле-
сам и вдоль дорог, прошёл за свою
жизнь 290 000 км, то есть пример-
но 10,5 км ежедневно, начиная с
пятилетнего возраста.
Что же такого есть в ходьбе,
что связывает её с размышления-
ми и письмом? Ответ начинается
с изменений в нашей химии. Ког-
да мы гуляем, сердце бьётся бы-
стрее, прогоняя больше крови и
кислорода не только через муску-
лы, но и через все органы, вклю-
чая мозг. Многие эксперименты
показали, что во время или пос-
ле физических занятий с даже не-
большой нагрузкой люди лучше
справляются с тестами на память
и внимание. регулярная ходьба
помогает создавать новые свя-
зи между клетками мозга, пред-
отвращает возрастную усушку
мозговой ткани, увеличивает объ-
ём гиппокампа (участка мозга, от-
вечающего за память) и повышает
уровни веществ, стимулирующих
рост новых нейронов и передаю-
щих сообщения между ними.
то, как мы двигаем тела, меня-
ет ход наших мыслей, и наоборот.
Психологи, специализирующие-
ся на музыке для занятий, точно
определили то, что многим и так
знакомо: песни в быстром темпе
мотивируют нас на быстрый бег,
а чем быстрее мы движемся, тем
более быстрые песни предпочи-
таем. точно так же, когда водите-
ли слышат более громкую и бы-
струю музыку, они безсознатель-
но сильнее жмут на газ. Прогулки
с предпочитаемой скоростью со-
здают чёткую петлю обратной свя-
зи между ритмом тела и состояни-
ем ума, которое мы не можем так
легко ощутить, бегая в спортзале,
ведя машину, при езде на велоси-
педе или при любом другом пере-
мещении. Когда мы прогуливаем-
ся, скорость шагов автоматически
подстраивается под наши мысли,
и мы специально идём более рез-
во или замедляемся.
Поскольку нам не нужно уде-
лять сознательных усилий для
прогулок, наше внимание ски-
тается свободно и накладыва-
ет на окружающую действитель-
ность ряд изображений из наше-
го мысленного театра. именно та-
кое состояние сознания исследо-
вания связывают с инновацион-
ными идеями и озарениями. Не
так давно Мэриле Опеццо и Дэни-
ел Шварц из стэнфорда опубли-
ковали первый набор исследова-
ний, напрямую изучающих влия-
ние ходьбы на творческие способ-
ности. идею провести такие ис-
следования они придумали на хо-
ду. «Мой куратор имеет привычку
прогуливаться со своими студен-
тами для проведения мозговых
штурмов, — сказал Опеццо про
Шварца. — и однажды нас посе-
тила такая метаидея».
В
четырёх
экспериментах
Опеццо и Шварц просили 176 сту-
дентов пройти несколько тестов
на творческое мышление, в то
время как те сидели, ходили по
дорожке или прогуливались по
кампусу. В одном из тестов волон-
тёрам необходимо было приду-
мать нетипичные методы исполь-
зования обычных объектов, к при-
меру, пуговицы или шины. В сред-
нем на ходу студенты смогли при-
думать на 4–6 необычных методов
использования объектов больше,
чем сидя. В другом эксперимен-
те волонтёрам нужно было обду-
мать метафору, такую, как «рожде-
ние бабочки из куколки», и приду-
мать другую, эквивалентную мета-
фору, типа «вылупление из яйца».
На ходу с этим смогли справить-
ся 95% студентов, а сидя — лишь
50%. Но при этом ходьба ухудши-
ла показатели испытуемых в дру-
гих тестах, в которых необходи-
мо было найти понятие, объеди-
няющее три заданных слова, — к
примеру, «творожный» для «пи-
рог», «мусс» и «крем». Обеццо счи-
тает, что прогулки, отправляющие
разум в плавание по морю наших
мыслей, контрпродуктивно вли-
яют на задачи, связанные с по-
иском чётких ответов: «если вы
ищете единственный правильный
ответ на вопрос, вам не нужно,
чтобы у вас появлялось множест-
во разных идей».
имеет значение и то, где мы
гуляем. В исследовании под руко-
водством Марка Бермана из Уни-
верситета Южной Каролины сту-
денты, бродившие по дендрарию,
показывали лучшие результаты в
тестах, чем те, кто гулял по городу.
Небольшой набор исследований
свидетельствует, что время, про-
ведённое в зелёных пространст-
вах — садах, парках, лесах, может
вдохнуть жизнь в мысленные ре-
сурсы, которые истощаются в ру-
котворных окружениях. Психоло-
ги знают, что внимание — ресурс
ограниченный, и в течение дня он
истощается. Многолюдный пере-
крёсток, заполненный пешехода-
ми, машинами и рекламой, утом-
ляет внимание. и наоборот, про-
гулки вдоль прудов в парке по-
зволяют разуму непринуждённо
переходить от восприятия одного
к другому, от водной ряби до шур-
шания камышей.
и всё же городские и пасто-
ральные прогулки предлагают
разуму уникальные преимущест-
ва. Прогулка по городу вызыва-
ет мгновенную стимуляцию: для
разума предоставляется множе-
ство ощущений, с которыми мож-
но поиграть. Но если мы устали от
чрезмерной стимуляции, то мо-
жем обратиться к природе. Писа-
тельница В. Вулф наслаждалась
творческой энергией лондонских
улиц, описывая их в дневнике
как «нахождение на высочайшем
гребне величайшей волны, в цен-
тре и в водовороте вещей». Но она
полагалась также и на прогулки
по холмам саут-Даунс, «чтобы мо-
ему разуму было где развернуть-
ся». В молодости она часто уезжа-
ла на лето в Корнуолл, где любила
«проводить дни в ходьбе в одино-
честве» по сельской местности.
Возможно, наиболее сильно
связь между ходьбой, размышле-
ниями и письмом проявляет се-
бя, когда мы закончили ходить
и оказываемся опять за столом.
Нам становится ясно, что письмо
и прогулки очень похожи друг на
друга как физически, так и умст-
венно. Когда мы выбираем путь по
лесу или городу, наш мозг должен
обозревать окружение, создавать
ментальную карту мира, выбирать
маршрут и преобразовывать его
в набор шагов. точно так же писа-
тельство заставляет мозг обозре-
вать свой собственный ландшафт,
строить путь по умственной мест-
ности и превращать этот путь в
слова, управляя руками. Ходьба
организует мир вокруг нас, писа-
тельство —мысли.
http://kob-media.ru.
Почему
на ходу
лучше
думается
Важные причины вставать в 5 утра
В
народе говорят: вста-
нешь раньше—шагнёшь
дальше.
Вот некоторые аргу-
менты, которые помогут
убедить, что просыпаться в 5 ча-
сов утра — это замечательно.
1. Никто не раздражает теле-
фонными звонками, электронны-
ми письмами, сМс-ками.
2. Можно без помех бегать
трусцой, так как на дорогах в это
время мало автомобилей.
3. Планировать начавшийся
день. Неопределённость намере-
ний приводит только к неопреде-
лённым результатам.
4. Наблюдать восход солнца.
5. Посвятить чтению 30–60 ми-
нут каждый день, тем самым про-
читать от 50 до 100 книг за год.
6. Уходить вовремя на работу и
приходить в офис расслабленным
и улыбчивым.
7. избавиться от 95% стресса.
8. Заниматься физкультурой,
ускорять свой метаболизм и чув-
ствовать себя полным энергии с
первого часа после пробуждения.
Не обязательно ходить в трена-
жёрный зал, достаточно позани-
маться 15 минут дома: глубокое
дыхание, растяжка, приседания,
пресс... ничего сложного.
9. Заниматься делами, за кото-
рые не в состоянии браться вече-
ром, когда чувствуете себя устав-
шим после тяжёлого рабочего
дня. Например, изучать иностран-
ный язык или область, в которой
хотите стать экспертом.
10. работать ультрапродуктив-
но в течение 1–2 часов без каких-
либо перерывов, коэффициент по-
лезного действия в утренние часы
почти в два раза выше. Вам удаст-
ся сделать от четверти до полови-
ны дел, запланированных на день.
11. Приготовить завтрак для
своей семьи. Хотите увидеть улыб-
ки утром? Это очень просто!
12. слушать программы лич-
ностного и профессионального
развития и начинать применять
1–2 метода с самого утра. так шаг
за шагом обретаете опыт и уве-
ренность.
13. Начинать день в состоянии
активности, а не в напряжении
с самого момента пробуждения
из-за ощущения, что опаздывае-
те. если хотите лучше контроли-
ровать свою жизнь каждый день,
начните с уточнения, что для вас
действительно важно и не подле-
жит обсуждению. и не отказывай-
тесь от того, что для вас важно!
14. Можно заняться любимым
хобби: живописью, скульптурой
или фотографией и т. д. сделать
что-нибудь просто для души.
15. Пить пол-литра воды и за-
ряжаться энергией после сна, ког-
да организм испытывает недоста-
ток влаги. рекомендация: пейте
воду чуть более высокой темпера-
туры, чем температура тела, что-
бы не заставлять организм тра-
тить энергию, когда вода окажет-
ся в желудке.
16. Записывайте в течение 15
минут все вещи, за которые вы ис-
пытываете благодарность, и из-
бавитесь от всяких следов безпо-
койства. Это легко сделать, а эф-
фект гарантирован на весь день.
Вам не нужно принимать успоко-
ительные препараты, эндорфины
выделяются естественно!
17. Можно написать книгу, ко-
торую всю жизнь мечтали опуб-
ликовать. Пишите по странице в
день. В год это 365 страниц. Кни-
га готова!
18. Возвращаете силу, потра-
ченную для преодоления внеш-
них обстоятельств, и становитесь
человеком сконцентрированным,
уравновешенным и гармоничным,
который добивается всего благо-
даря преодолению внутренних
препятствий — единственных, ко-
торые по-настоящему мешают...
http://ecology.md/page/vazhnye-
prichiny-vstavat-v-5-utra