Упрощенная HTML-версия
«Родовая Земля»
№ 7 (168), июль 2018 г.
18 • СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОЛЕТИЯ
К
уркума полна питатель-
ных веществ и обеспечи-
вает благотворное воз-
действие на здоровье, по-
скольку является мощ-
ным антиоксидантом и обладает
противовоспалительными свой-
ствами.
Её активный компонент, из-
вестный как куркумин, имеет без-
численное количество примене-
ний, а также более 7000 рецензи-
руемых научных статей, которые
объясняют его воздействие на
здоровье.
Таким образом, тёплая вода с
куркумой является одним из са-
мых здоровых напитков.
Приготовить этот чудесный на-
питок просто: в стакан тёплой во-
ды добавьте чайную ложку курку-
мы с щепоткой чёрного перца и
хорошо перемешайте. Выпивайте
всю приготовленную дозу сразу,
пока она тёплая.
Польза употребления тёплой
воды с куркумой:
• способствует здоровью сер-
дца. куркумин очищает кровено-
сные сосуды и препятствует обра-
зованию тромбов;
• предотвращает заболевание
сахарным диабетом II типа;
• подщелачивает организм;
• защищает мозг. по мнению
учёных, низкий уровень гормо-
на роста часто связан с болезнью
альцгеймера и деменцией. кур-
кумин контролирует уровни этого
гормона и тем самым предотвра-
щает возрастные функции мозга и
заболевания головного мозга;
• борется с воспалениями. кур-
кумин обладает мощными проти-
вовоспалительными свойствами;
• обладает противораковыми
свойствами. куркумин успешно
предотвращает рак, поскольку яв-
ляется сильным антиоксидантом,
а антиоксиданты защищают клет-
ки от повреждений;
• облегчает симптомы артри-
та. По данным исследования 2012
РА, куркумин является столь же
эффективным, как нестероидные
противовоспалительные препа-
раты (НПВП), и даже больше, чем
диклофенак в лечении отёчности
и боли;
• улучшает пищеварение;
• защищает печень. куркума
способствует правильной функ-
ции желчного пузыря, защищает
печень от опасных последствий
токсинов и эффективно восста-
навливает повреждённые клетки
печени;
• тормозит процесс старения и
продлевает жизнь.
fithacker.ru
тёплая вода с куркумой
творит чудеса
1. Это заложено
в нас природой
Начнём с элементарного. Бег
— самый естественный и не «за-
мутнённый»
обстоятельствами
вид физических упражнений. Ос-
новные движения мы знаем с
рождения. Наглядный пример —
дети, которые бегают без всякой
подготовки и обучения. Спасибо
эволюционным навыкам, кото-
рым уже несколько миллионов (!)
лет. Если быть до конца откровен-
ными, бегать суперпросто: есть
отправная точка (пункт А) и конеч-
ная цель (пункт Б), между которы-
ми открыта дорога (читай: безгра-
ничная свобода). Даже тем, чья
спортивная мотивация стремит-
ся к нулю, заставить себя выйти на
пробежку гораздо проще, чем со-
браться в фитнес-центр.
2. Лишний вес?
Нет, не слышали
Возникновение большинства
заболеваний напрямую связано с
нашим образом жизни. Если быть
точнее, сидячим образом жизни
и, как следствие, избыточным ве-
сом. У легкоатлетов есть такая ле-
генда, будто ещё древние греки
вывели заветную формулу успеха:
«Хочешь быть умным—бегай. Хо-
чешь быть красивым — бегай. Хо-
чешь быть здоровым — бегай». И
с этим утверждением сложно по-
спорить. Если от одной мысли о
фитнес-центре вы начинаете зе-
вать или поудобнее устраивать-
ся в офисном кресле, самое время
собираться на пробежку. Во время
бега расходуется рекордное чи-
сло калорий (до 865 за сеанс!), что
помогает не только заполучить,
но и сохранить желанный вес и
сексуальный внешний вид. кро-
ме того бег нормализует кровяное
давление и ускоряет выход токси-
нов из клеток, а усиленный поток
кислорода способствует укрепле-
нию связок и мышц.
3. Сердце скажет
спасибо
Согласно статистике ВОЗ,
сердечно-сосудистые заболева-
ния по-прежнему остаются ос-
новной причиной смертности
во всём мире. Ряд важных на-
учных исследований говорит о
том, что низкий уровень физи-
ческой активности в течение дня
в несколько раз повышает шан-
сы заработать не столько много-
миллионное состояние, сколь-
ко приступ. Причём банальная
лень в данном случае даст фору
и повышенному холестерину, и
сахарному диабету. Чтобы не по-
пасть под статистику, предлага-
ем прямо сегодня заняться кар-
диотренировками. Согласно ис-
следованиям, опубликованным
в журнале Journal of the American
College of Cardiology, бег как оп-
тимальная разновидность аэ-
робных нагрузок помогает сни-
зить риск заболеваний сердеч-
но-сосудистой системы до 45%.
как это работает? Бег «запуска-
ет» сумасшедшие объёмы крови
к вашему сердцу (вместо стан-
дартных 4–6 литров в минуту —
все 20–40), которое вынуждено
хорошо потрудиться, чтобы «пе-
регнать» её обратно. За счёт это-
го сердечная мышца становится
выносливее и сильнее.
4. Больше ничто не бу-
дет выводить из себя
Если до этого пункта в нашей
подборке вы, возможно, ещё ко-
лебались, то сейчас стоит отбро-
сить последние сомнения. Не-
рвные клетки не восстанавлива-
ются? Зато те немногие, что у вас
ещё остались, поддаются дресси-
ровке и заслужили достойный от-
дых. У мужчин чаще всего выхо-
дом для напряжения становится
бег в высоком темпе, у женщин —
в спокойном размеренном рит-
ме, который позволяет общаться с
партнёром и решать проблемы по
ходу движения.
Исследователи из американ-
ской ассоциации тревожных и де-
прессивных расстройств выясни-
ли, что всего 5 минут бега снижа-
ют общий уровень напряжённо-
сти, поднимают и стабилизируют
настроение, улучшают сон и по-
вышают самооценку. когда мозг
занят работой тела, отключаясь от
посторонней суеты, вы чувствуете
умиротворение, сравнимое с эф-
фектом от медитации. Слышали
когда-нибудь такое выражение,
как «эйфория бегуна»? Это состо-
яние эмоционального подъёма,
которое происходит за счёт выра-
ботки «гормонов удовольствия»:
эндорфинов и дофамина. Бег не
только избавляет нас от страда-
ний, но и закаляет сердце.
В ходе других исследований
было доказано, что бегать лучше
медленно (каким видом бега за-
ниматься — решайте сами, при-
слушиваясь к своему организму).
Спокойный темп способству-
ет ускорению метаболизма в орга-
низме и позволяет чувствовать се-
бя более энергичными.
5. Продлеваете
себе молодость
После получасового бега че-
ловек показывает лучшие резуль-
таты в тестах на интеллект и па-
мять. Объяснение очень простое.
Бег улучшает циркуляцию кро-
ви (в том числе и в головном моз-
ге) и задерживает клеточное ста-
рение, предотвращает появление
сердечно-сосудистых и дегенера-
тивных заболеваний. Однако один
из самых удивительных доводов в
его пользу приводит команда учё-
ных из Стэнфордского универси-
тета, которые подробно изучали
жизнь почти 900 бегунов и небе-
гунов в возрасте 50 лет в период с
1984 по 2005 год. как оказалось, с
каждым годом уровень заболева-
ний в пассивной группе становил-
ся значительно выше. На конец
проведения исследований 85%
бегунов были ещё живы в отличие
от 66% «ленивцев».
На основе информации, со-
бранной в течение 21 года, иссле-
дователи сделали вывод, что ре-
гулярные физические упражне-
ния снижают риск инвалидности
и смерти за счёт усиленной рабо-
ты сердечно-сосудистой системы,
уменьшения воспалений в орга-
низме, получения более лояльно-
го ответа на вакцинацию, улучше-
ния процессов мышления и фун-
кций памяти. В занятии бегом са-
На дорожку: пять причин
заняться бегом
мое главное даже не скорость и не
дистанция, а систематичность.
Договоритесь сами с собой,
что не будете откладывать «на по-
том». Вначале обычно всем тя-
жело, и здесь важно преодолеть
свою лень. Стоит втянуться в это
дело, и оно тебя уже не отпускает.
Побежали?
Без отговорок
и оправданий:
начинаем бегать
как найти время? тот, кто ищет,
тот находит. Знаете, что самое ин-
тересное в этой поговорке? Она
работает! Вы не можете уделить
30 минут на пробежку, но без про-
блем часами занимаетесь «сёр-
фингом» в интернете и ведёте без-
полезные разговоры в социаль-
ных сетях. А что бы вы делали,
если, скажем, ваш офис переехал
бы в другой конец города, а вре-
мя на дорогу вам нужно было бы
потратить на 30-40 минут больше?
Вы бы подстроились под этот гра-
фик, поскольку прекрасно пони-
маете, что другого пути нет. Но с
пробежками всё иначе. Здесь нет
начальства, и всё зависит только
от вашей самоорганизации и дис-
циплинированности.
Вы можете составить себе про-
грамму тренировки на выносли-
вость или на скорость. Обзаведи-
тесь секундомером и фиксируй-
те свои достижения на разных ди-
станциях. Состязание с самим со-
бой — интересное занятие. Най-
дите себе напарника/напарников
по бегу. Возможно, вместе вам бу-
дет проще выдавливать из себя по
капле раба. Забудьте о понедель-
никах и первых числах. как прави-
ло, такие планы не срабатывают.
Не стоит привязывать ваше жела-
ние к каким-то формальным «кра-
сивым» датам. Понедельник ни-
чем не отличается от субботы, а
первое число — от семнадцато-
го. Это будет такой же день, а всё
остальное — лишь предрассуд-
ки, мешающие настроиться на ре-
зультат. Лучше всего начать прямо
сейчас.
Если вы, читая эту статью, си-
дите в уютном офисе, то начинай-
те думать о том, как сегодня/за-
втра после работы вы расслаби-
тесь, занявшись бегом, а заодно
потренируете свои сердце и лёг-
кие.
кстати, холодная погода не яв-
ляется причиной отказа от бега,
бегать можно круглый год (кроме
дождей).
Успехов! У вас обязательно всё
получится!
По материалам РБК и Likar.info
Внимание! Важное предупреждение: после прочтения этого
текста отговорок, чтобы не зашнуровать кроссовки и не отпра-
виться на вечернюю пробежку немедленно, больше не будет.
Будем честны с самого начала. Нет смысла приукрашивать бег:
это всё-таки серьёзная физическая нагрузка, решиться на кото-
рую часто не хватает желания, времени, сил и мотивации. И все
эти отговорки даже можно понять... Но! Мы всё-таки попробуем
согнать вас с насиженного места.