Упрощенная HTML-версия
20 •
«Родовая Земля»
№ 1 (186), январь 2020 г.
СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОЛЕТИЯ
В
от несколько оздорови-
тельных мероприятий, на
которые понадобится ме-
нее 5 минут, чтобы про-
длить жизнь на годы!
1. Не поднимайтесь,
а спускайтесь вниз
по лестнице
В журналах некоторые оп-
тимисты-физкультурники
реко-
мендуют читателям отказаться от
лифтов и на нужный этаж подни-
маться пешком. Однако никакие
призы в виде здорового сердца и
дельной фигуры не заставят нор-
мального человека каждый день
заползать вверх по лестнице, по-
тому что это как минимум скучно,
долго и утомительно. Но мало кто
знает о том, что сбегать вниз по
лестнице почти так же полезно: в
этом случае идёт вполне прилич-
ная нагрузка на мышцы и сосуды.
Ну а самое главное — делать это
куда веселее и легче. А если иног-
да вы будете позволять себе спу-
скаться по лестнице спиной впе-
рёд (только очень осторожно!),
то можно дать довольно непло-
хую нагрузку мышцам задней по-
верхности бедра и поясницы, ко-
торые обычно наполовину без-
действуют.
2. Пишите алфавит
зажатым в зубах
карандашом
Шея человека, когда он всту-
пил в симбиоз с компьютером,
стала влачить довольно жалкое
существование. И периодически
она начинает показывать своё не-
довольство то болью в плечевых
мышцах, то жалобным хрустом
при повороте головы. Чтобы сде-
лать шее приятное, ежедневно де-
лайте хотя бы один раз следую-
щее: зажмите в зубах карандаш и
пишите им в воздухе перед собой
весь алфавит от А до Я. Могу заве-
рить, шейный отдел позвоночни-
ка будет от этого в восторге. От-
мечу, что русскоязычные гражда-
не получают бонус в размере 9 до-
полнительных букв в русском ал-
фавите, чего нельзя сказать о мно-
гих европейцах. Правда, напри-
мер, китайцам с их минимальным
обязательным образованием в 10
000 иероглифов придётся знатно
попотеть.
3. Полощите рот
морской водой
Купите морскую соль в порош-
ке или гранулах. Ежедневно утром
или вечером высыпайте столовую
ложку в стакан тёплой воды и по-
лощите получившимся раствором
горло. Зубы, миндалины и слизи-
стая носоглотки будут в восторге:
кариесу, ангине и ОРЗ теперь на-
много сложнее атаковать их. А вот
полоскать морской водой заодно
и нос по примеру индусов, гигие-
нические практики которых сей-
час взяли на вооружение в Евро-
пе, не стоит. Втягивая воду носом
без должной, с детства, привыч-
ки, очень даже просто загнать её
к ушам, где она и останется жить-
поживать, пока не приведёт к оти-
ту, тем более, что климат у нас не
индийский.
4. Прекратите дышать,
пока не надоест
Многие думают, что дыхатель-
ные упражнения состоят в том,
чтобы вдыхать побольше кисло-
рода. На самом деле всё наоборот:
во время этих упражнений лучше
почти не дышать. Кардиохирург
академик Амосов, проживший 90
лет и ежедневно делавший дыха-
тельную гимнастику, писал: «Лю-
бая клетка прежде всего нуждает-
ся в нагрузках и ограничении». Со-
гласно Амосову, дыхательная гим-
настика — это способ перекрыть
клетке доступ кислорода и посмо-
треть, как она будет выкручивать-
ся. Вдохните, затем выдохните из
лёгких весь воздух и попробуй-
те не дышать. Когда вам это сов-
сем надоест, отдышитесь и повто-
рите процедуру. Постарайтесь за-
держать дыхание хотя бы на три
минуты, при регулярной практике
у вас это получится легко. И пом-
ните: мировой рекорд, поставлен-
ный дайвером Джанлукой Джено-
ни, составляет 18 минут 3 секунды.
Так что вам есть куда расти.
5. Съешьте сырую
морковку, репу,
яблоко или капустную
кочерыжку
Вы не представляете, сколько
людей к 30 годам являются горды-
ми владельцами начинающегося
геморроя. В развитых странах ми-
ра их 40%! Не стоит пренебрегать
клетчаткой в виде овощей, фрук-
тов, хлопьев и ржаного хлеба.
6. Становитесь
на четвереньки,
максимально
выгибайте спину
Итак, встаньте на четверень-
ки, максимально выгните спину и
в течение двух минут совершайте
плавные круговые движения та-
зом вверх-вниз и влево-вправо.
В награду вам будет послана здо-
ровая поясница, которая даже не
пикнет, когда вы попытаетесь до-
стать с верхней или нижней полки
шкафа что-нибудь интересное.
7. Перед сном
обливайте ноги до колен
холодной водой
с помощью душа
Одной минуты на мероприя-
тие вполне хватит. Так вы, во-пер-
вых, быстрее и крепче заснёте; во-
вторых, окажете нужное внима-
ние венам нижних конечностей,
а в-третьих, закалите себя не ху-
же, чем тот фанатик, который еже-
дневно обливается холодной во-
дой целиком, а потом удивляется,
откуда в носу берётся столько со-
плей.
8. Скрючивайте
и перекашивайте всё
Примите максимально не-
удобную для себя позу, скрючив,
напрягши и перекосив у себя всё,
что только возможно: спину, но-
ги, руки, шею, губы, пальцы. При-
чём нужно так постараться, чтобы
каждая мышца вашего тела стала
возмущаться и вопрошать: «Ты что
творишь?!». И чем страннее сей-
час ваши ощущения, тем больше
«ленивых» мышечных волокон вы
задействовали, а ведь они спокой-
ненько живут в вашем теле, почти
ничем себя не обременяя. В таком
виде нужно продержаться одну
минуту. Старайтесь в следующий
раз не повторять уже отработан-
ную позу, поскольку такой, доста-
точно усечённый, вариант пилате-
са поощряет статические нагруз-
ки на максимально разные мыш-
цы, суставы и связки.
9. Прислонитесь
к стенке спиной,
постаравшись прижать
к ней оба плеча
Теперь, сохраняя этот выпрям-
ленный вид, отойдите от стены,
возьмите книжку средней увеси-
стости, положите на голову и по-
пытайтесь десять раз присесть
так, чтобы источник знаний не
плюхнулся на пол. Как ни стран-
но, даже такое незамысловатое
упражнение окажет небольшой,
но благотворный эффект на вашу
осанку, которая так важна для без-
мятежного существования позво-
ночника.
10. Питайтесь
с помощью кожи
Вы, наверное, привыкли ду-
мать, что природа доверила вам
питаться исключительно с помо-
щью рта? А между тем ваша кожа
тоже способна лопать что угодно
за милую душу. Собственно гово-
ря, она представляет собой мири-
ады маленьких, беззубых, но жад-
ных ртов, активно втягивающих в
себя окружающую действитель-
ность. И если перед душем вы на-
мажете себе лицо и предплечья,
например, мёдом и 3–4 минуты
дадите ему повпитываться, то ва-
ши уважаемые кожные покровы
поглотят очень приличную дозу
сорока с лишним видов витами-
нов и микроэлементов, которые
обычно до них не доходят. Тем бо-
лее, что пищеварение — процесс
традиционный, остроумный, од-
нако не всегда самый эффектив-
ный в плане усвоения многих по-
лезных, но легкоразрушимых со-
единений, которые из-за обилия
соляной кислоты в желудке почти
всегда являются дефицитным то-
варом для организма.
11. Закрывайте глаза
Самый идеальный отдых для
наших глаз—это дать им возмож-
ность ничего не видеть. Ни-че-го!
Увы, но наши веки слишком тон-
кие и не могут служить тёмными
шторами для глаз. Они пропуска-
ют довольно много света и изо-
бражений. А ещё хуже, что и мозг
не даёт глазам покоя, он даже в
полной темноте заставляет смо-
треть на точки, полоски, спираль-
ки, которые живут на обратной
стороне век. Тем не менее мож-
но всё-таки попытаться дать гла-
зам несколько минут настоящего
отдыха обманным путём. Нужно
закрыть глаза и приложить руку
ко лбу таким образом, чтобы она
прикрывала глаза, не касаясь при
этом век. Дождитесь, пока прекра-
тят полыхать всякие разные буй-
ные узоры, и теперь попытайтесь
представить, что вы смотрите на
чёрный бархат. Этот бархат сов-
сем-совсем чёрный, ничем и ни-
где не отблёскивающий и без яр-
ких светящихся шерстинок, кото-
рые то и дело мешают сосредо-
точиться на созерцании идеаль-
ной тьмы. Правда, через пару ми-
нут вы наконец-то убедитесь, что у
вас так ничего и не получилось и
это не работает, но зато теперь вы
можете снова уткнуться в компью-
тер глазами — они более или ме-
нее отдохнули.
12. Выпейте
лимонного сока
Микробицид — это преступ-
ление против микробов, обосно-
вавшихся в организме. Но особо
не переживайте: многие из них
патогенные и не заслуживают луч-
шей участи. Чтобы совершить это
массовое убийство, достаточно
выжать сок одного лимона в ста-
кан прохладной воды и выпить.
Мы ничего не будем говорить о
том, сколько витамина С вы при
этом получите, вы и так это знае-
те. Куда важнее способность све-
жего лимонного сока поддержи-
вать слабеющий иммунитет сво-
ей микробицидной мощью. Един-
ственное «но»: если как раз сейчас
вы решили стать отцом, воздер-
житесь до зачатия от этого питья.
По данным исследователей Мель-
бурнского университета, лимон-
ный сок понижает концентрацию
активных сперматозоидов.
13. Регулярно
пощипывайте свои уши
Если опираться на восточную
медицину, на мочке уха располо-
жены 11 «лунных точек», которые
напрямую ответственны за жиз-
недеятельность 11 органов: сер-
дца, глаз, половых органов, зубов,
печени и так далее. Современ-
ная медицина говорит о том, что
на мочке уха имеются несколь-
ко крупных скоплений нервных
окончаний, и поэтому мочка обла-
дает очень высокой чувствитель-
ностью, а также способностью
сверхактивно передавать сигна-
лы в мозг, прежде всего спинной.
Так, активно массируя мочку уха
(массаж подразумевает доволь-
но энергичное пощипывание), на
выходе вы получаете весьма силь-
ный тонизирующий и обезболива-
ющий эффекты. Теперь вы можете
верить хоть китайцам, хоть евро-
пейцам; главное — не забывайте
регулярно пощипывать уши.
14. Увеличивайте
температуру воды
Принимая душ, увеличьте на-
пор до максимума, а температуру
воды — до верхней планки сво-
ей терпимости, закройте глаза и
мужественно направьте струю в
лицо с расстояния в 10 см. Мину-
ты через две, когда появится ощу-
щение, что вы больше не може-
те терпеть, прекратите процеду-
ру и вытрите лицо нежёстким по-
лотенцем. Такой термальный мас-
саж лица уважают женщины, по-
тому что он препятствует образо-
ванию морщин и повышает упру-
гость кожи. Но он важен ещё и по
другой причине: это эффективный
способ расслабить лицевые мыш-
цы и усилить циркуляцию крови.
И то, и другое помогает в борьбе
со стрессом и усталостью.
Автор неизвестен
Пять минут,
которые продлят жизнь