Упрощенная HTML-версия
• 21
«Родовая Земля»
№ 8 (193), август 2020 г.
путь к себе
не хочется, очень скоро это пре
вратилось в привычку. Обычно я
пил перед едой, что хорошо по-
могает не наедаться. Также де-
лал лимонный и фруктовый морс,
прокручивая на мясорубке или в
блендере лимон, яблоки, вишни,
малину и смешивая с тремя лит
рами воды. Оставлял на ночь, а
утром цедил и наслаждался вита-
минами. Главное — никакого са-
хара. Получается очень вкусно и
полезно, к газировкам вы больше
не вернётесь.
В первые месяцы килограммы
будут таять быстрее всего. Не рас-
страивайтесь, если потом резуль-
таты будут меньше, это нормаль-
но, так должно быть.
Ни в коем случае не взвеши-
вайтесь каждый день! Цифра бу-
дет необъективной, вы будете
фиксировать циркуляцию воды в
организме. Я взвешивался один
раз в десять дней. Обязательно за-
ведите журнал и записывайте ре-
зультаты — это дневник ваших
побед и навигатор для «автомо-
биля».
Один день в неделю посвя-
щал голоданию, это очень полез-
но! Только вода. Это абсолютно не
сложно. Мои максимальные голо-
дания длились семь дней. Это по-
могает в очищении организма, но
использовать голодание, чтобы
похудеть, не советую. Даю гаран-
тию: всё, что вы сбросите, вернёт-
ся в ближайший месяц и, скорее
всего, с хорошим плюсом.
Итак, чтобы пройти в следую-
щий тур, вам необходимо набрать
300 000 баллов (шагов) и сбросить
минимум 3, а лучше 5 кг.
Третий тур.
«Тренировки дома.
Создание привычки»
Пришло время первого ис-
пытания. Вам предстоит сдать на
права. В этом туре мы о вас всё уз-
наем: кто вы, спортсмен или зри-
тель (эксперт).
Ваша цель должна быть у вас
в голове, но сосредотачиваться и
концентрировать всё внимание
вы должны на конкретной трени-
ровке. Я называю это «лесенка».
Первая цель — 50 трениро-
вок.
Нарисуйте в тетрадке эту са-
мую лесенку. Прочертите внутри
этих линий 50 одинаковых отрез-
ков, чтобы получилась лесенка.
После каждого занятия зачёрки-
вайте цветным карандашом рас-
стояние между чёрточками, пока
не доберётесь до самого верха.
Делайте фотоотчёт. Сфотогра-
фируйте себя до первой трени-
ровки и после 50-й. Разница обя-
зательно будет.
В ваших дебютных домашних
упражнениях мы будем исполь-
зовать только пол, но у вас обяза-
тельно должны быть гантели, а в
перспективе — турник.
Перед тем, как мы начнём, я
бы порекомендовал избавиться
от вредных привычек, если они,
не дай Бог, у вас есть. Имею в виду
алкоголь и курение. Они не позво-
лят вам соблюдать режим. Если вы
спортсмен, то главная ваша черта
— дисциплина, без неё ничего не
получится.
Отдельно по курению: почи-
тайте книгу Аллена Карра «Лёгкий
способ бросить курить». Скачи-
вайте в аудиоформате, заряжайте
в плейлист и лечите себя на про-
гулках. Знание — это наша глав-
ная суперспособность, оно увели-
чивает не только ум, но и мышцы.
Любую тренировку всегда нуж-
но начинать с разминки и растяж-
ки, чтобы основные упражнения
выполнять на «разогретых» мыш-
цах и не повредить их. 10 минут
разминки — обязательное золо-
тое правило.
Мои первые тренировки вы-
глядели так: это были четыре
упражнения (отжимание, сгиба-
ния на пресс, что-нибудь с ганте-
лями и приседания) по три под-
хода. Так как я на тот момент был
хилым, начинал с десяти повто-
рений. Но, чтобы себя оправдать,
да что там — похвастаться, скажу,
что каждое из этих упражнений
со временем довёл до ста с лиш-
ним раз. С отжиманиями вначале
часто бывают проблемы. Девушки
при желании могут заменить от-
жимание на планку.
Обязательно работайте с тай-
мером: интервал между подхода-
ми 1–1,5 мин., между упражнени-
ями — 2 мин.
Важное правило: тренировка
никогда не должна длиться доль-
ше часа плюс/минус 10 минут! Всё,
что дольше, только во вред.
Тренироваться каждый день
не нужно, 4–5 раз в неделю — са-
мое то. На следующий день после
первого раза отдохните.
Вторую тренировку продубли-
руйте с первой, закрепите. А даль-
ше с каждым новым занятием до-
бавляйте количество повторов по
схеме (+5 к броне) или (+3), кому
что подойдёт. Примерно так:
3-й день — 15, 10, 10;
4-й день — 15, 15, 10;
5-й день — 15, 15, 15;
6-й день — 20, 15, 15… и т. д.
Если забуксовали, отнимите
5 (3) повторений с каждого под-
хода и продолжайте путь снова.
Если стало слишком тяжело, фик-
сируйте результат до тех пор, пока
не почувствуете, что готовы идти
дальше. Если вы выбрали вместо
отжиманий планку, то всё то же
самое, только прибавляйте не по-
вторения, а секунды. Обязательно
ведите дневник занятий!
Важно не количество повто-
рений, а количество дней — вот
главный ключ к успеху.
Питание
Здесь всё просто. Кто бы вам
что ни рассказывал, существует
всего одна эффективная рабочая
формула стройности: если сжига-
ете больше калорий, чем потре-
бляете, то худеете.
Если поставить на чаши весов
тренировки и правильное пита-
ние, для сжигания жира всегда пе-
ревесит второе. С помощью диеты
можно худеть, даже не занимаясь
спортом, но идеальной фигуры и
хорошего самочувствия без тре-
нировок вы не добьётесь. Диета и
физкультура — лучший тандем на
пути к здоровью.
И вот первая цель взята: вы
сдали на права, и первый тест на
спортсмена успешно пройден.
Выходим на новый уровень.
Надеюсь, теперь у вас есть и тур-
ник, и гантели. Хорошие занятия с
помощью них описаны у Александ-
ра Добромиля, ищите в интернете.
Предлагаю дополнительную
функциональную,
жиросжигаю-
щую тренировку. На манеже всё
те же четыре упражнения, но вы-
полнять мы их будем особым
хитрым способом — по системе
«кроссфит»: опять возвращаемся
к десяти повторениям в каждом
упражнении, теперь это вообще
не проблема. Но выполняем их
безостановочно. В моём случае—
отжимание, упражнения на пресс,
что-нибудь с гантелями и присе-
дания, всё по десять. Это первый
круг. Мы делаем пять. Перед стар-
том ставим тяжёлую музыку, засе-
каем время. Как только последнее
повторение последнего упражне-
ния последнего круга выполнено,
нажимаем на стоп, смотрим ре-
зультат. Время записываем в жур-
нал. На следующей тренировке
нужно этот рекорд побить.
Победы, поражения, ничьи —
записываем, ведём статистику в
формате боксёров. Вы связались
с главным боссом игры. Вы сорев-
нуетесь с собой.
«Победи себя, и ты выиграешь
тысячу битв», — Брюс Ли.
Через каждые три–пять заня-
тий добавляем один круг. Такая
тренировка, если она выполнена
до конца, независимо от времени,
записывается в статистику побед.
Максимум, к которому жела-
тельно прийти: 10 кругов (раун-
дов). Далее, если захотите про-
должить, добавляйте повторения
в упражнениях. Создавайте свои
модели, свои задания и упражне-
ния, турник сюда тоже подходит
идеально.
Итак, ещё 50 тренировок поза-
ди. Пора задуматься о следующем
уровне.
Четвёртый тур.
«Спортзал»
Игра становится всё серьёзней.
Вы уже продвинутый геймер (во-
дитель). Отныне спорт—неотъем-
лемая часть вашей жизни, как умы-
ваться по утрам или ходить на ра-
боту. Это не на две недели, не на
месяц. Это как женитьба: на всю
жизнь. И если есть такая возмож-
ность, обязательно занимайтесь в
зале. Самые лучшие и быстрые ре-
зультаты— там. С тренером— во-
обще идеально, он научит вас де-
лать базовые упражнения и поста-
вит правильную технику.
Вот вроде бы и всё. Если вы
смогли добраться до этого уров-
ня, дальше уже можете уверенно
идти сами.
Несколько советов
напоследок
• Не бойтесь быть одиночкой.
Не бойтесь менять окружение.
Ищите людей по интересам. Не об-
ращайте внимания на людей, кото-
рые говорят, что вы ничего не смо-
жете. Это они не смогут. Посмо-
трите, чего добились они, кроме
алкогольной зависимости. Не вос-
принимайте их серьёзно, они обя-
зательно будут тянуть вас вниз, в
свой клуб неудачников. Это часть
игры. Когда кто-то вырывается из
их клуба, это болезненно бьёт по
самолюбию каждого его участни-
ка. Они будут делать всё, чтобы
никогда не выпустить вас.
• Не вздумайте принимать таб
летки для похудения и всякие чу-
до-пояса и мази, способные, по
версии маркетологов, превратить
вас за неделю в стройного атлета.
Это всё дикое враньё! Если это ра-
ботает, то почему тогда спортсме-
ны вообще ходят в зал и строго
следят за питанием? Глупые, на-
верное, да? И вам ещё очень по-
везёт, если эти безделушки не по-
могут, ведь в худшем случае мож-
но лишиться здоровья.
• Не вздумайте принимать ана-
болики и прочую подобную дрянь,
мы играем по правилам. Наша
цель — быть здоровыми, а не на-
оборот.
• Никогда не останавливай-
тесь, но и не зацикливайтесь на
одном. Спорт многогранен, это
не только сгибание штанги на би-
цепс. Ищите своё и постоянно им-
провизируйте.
• Проявляйте фантазию. Если у
вас нет гантелей, турника и денег
на спортзал, это не повод не зани-
маться собой. Надо лишь пошеве-
лить мозгами. Есть пол под нога-
ми, баклажки с водой, стулья... Я
тренировался при помощи кирпи-
чей, фланцев и гантелей, вылитых
из бетона, на пеньке вместо ска-
мьи для жима. Использовал табу-
ретки, столы и даже швабру. Лю-
бое место, в котором долго нахо-
дился, постепенно превращалось
в спортзал.
• Нет такого возраста, когда уже
поздно заниматься спортом. На-
чать новую жизнь можно всегда.
• Не бойтесь делать ошибки,
а они у вас обязательно будут. На
ошибках мы учимся, главное —
извлекать правильные выводы.
• Полюбите свои недостатки, и
ваши минусы превратятся в плю-
сы, именно они заставляют вас
двигаться вперёд, а значит — ра-
сти. Полюбите их, они — часть
вас, а себя нужно любить.
• Если вы решились сыграть в
эту увлекательную игру, то время
от времени перечитывайте ста-
тью. Информация, которую я вам
дал, сильно сконцентрирована. Её
надо равномерно распределить
на длинный период времени. На-
мазать, как масло на хлеб.
• Мой самый главный посыл,
красной нитью проходящий через
всю статью: НЕ ТОРОПИТЕ СОБЫ-
ТИЯ. Бицепс — это награда, при-
суждаемая за долгие годы пре-
данности спорту.
Тоха Ха
https://whatisgood.ru
• Поменяйте последователь-
ность приёма пищевых продук-
тов: жидкости и фрукты— до еды,
первое блюдо — салат, второе —
углеводистое или белковое, но
только одно.
• Ешьте, когда проголодаетесь.
• Измените пропорцию сырой
и варёной пищи в пользу сырой.
Потихоньку приучайте свой орга-
низм к сырой пище. Начните пить
по 100–200 г свежеотжатых овощ-
ных и фруктовых соков. Овощи
вначале тушите, а затем всё менее
подвергайте тепловой обработке
и в конце концов старайтесь упо-
треблять в сыром виде. Чередуйте
тушёную и сырую пищу.
• Начните понемногу (по 20–50 г)
включать в свой рацион сырые
растительные блюда: проросшую
пшеницу, размоченные крупы, ди-
корастущие съедобные плоды и
травы. Каши больше замачивайте,
чем варите.
• Готовьте сырую растительную
пищу, а также вторые блюда непо-
средственно перед употреблени-
ем.
• Пережёвывайте и хорошень-
ко смачивайте пищу слюной, для
чего следует есть медленно, по-
ка пища не превратится в кашицу.
Соки также должны быть смочены
слюной, поэтому пейте их мелки-
ми глотками.
• Откажитесь от искусствен-
ных и рафинированных продук-
тов (колбас, тортов, печенья, са-
хара и т. д.). Не употребляй ника-
ких стимуляторов: чая, кофе, алко-
голя, энергетических напитков, га-
зированных напитков и химичес
ких соков.
На завтрак ешьте фрукты; за-
мените обед из первых блюд, хле-
ба, мяса на стакан свежеотжато-
го сока, сырые или слабо тушёные
овощи и каши; замените ужин из
первых, вторых блюд и чаепития
на салат и орехи.
Согласно сезону можно устра-
ивать «день клубники», «день
яблок», «день винограда», «день
апельсинов», «день арбузов» и
т. д. Если следовать этому пита-
тельному режиму, то постепенно
и незаметно изменятся вкусовые
привычки.
Пища, которая вначале каза-
лась невкусной, даже невыноси-
мой, станет приятной и желанной.
В общем, всё просто, и дело
только в том, какой результат каж-
дый хочет получить.
Как изменить
своё питание
на более
здоровое