Page 21 - Газета "Родовая Земля"

«Родовая Земля» ПУТЬ К СЕБЕ • 21
№ 4 (261), апрель 2026 г.

Бывает, вы ещё ничего не сдела-
ли, а внутри уже сгущается напряже- Почему мозг живёт на несколько
ние. Или появляется лёгкое предвку-
шение — хотя внешних причин нет.
Это не интуиция. Это систе-
ма прогнозов, встроенная в мозг. И секунд в будущем
именно она формирует значительную
часть наших эмоциональных реакций.
Современные данные предик-
тивной нейробиологии показывают:
эмоция — это не результат события, стерона ухудшает стрессоустой- Самое важное не силу воли, а доступность ресур- ком эмоции меняются быстрее,
а предварительный расчёт того, что, чивость; Эмоции — система подготов- сов. чем от мыслей.
по мнению мозга, может произойти. • изменение гормонов щито- ки тела к вероятному будущему. Сигналы дефицита он получа- Когда рядом с вами кто-то спо-
Иногда — за секунды. Иногда — на видной оси снижает субъектив- Меняются сигналы — сон, пи- ет при: койный и надёжный — говорит
ровным голосом, не дёргается, ре-
ную доступность энергии.
• нерегулярном питании;
протяжении часов. тание, движение, стресс, социаль-
В итоге мозг начинает класси- ная среда — меняется и прогноз, • хроническом недостатке бел- агирует предсказуемо — ваше те-
фицировать нейтральные собы- ка; ло считывает это мгновенно. Мозг
Мозг не ждёт, он моделирует тия как потенциально опасные. а вместе с ним — эмоциональное • резких колебаниях глюкозы; делает простой вывод: «Опасно-
Линейная схема «событие  Тревога кажется безпричин- состояние. • недовосстановлении; сти прямо сейчас нет». Он получа-
Это куда надёжнее, чем по-
эмоция» не отражает того, как ре- ной, потому что её запускает не пытки навязать себе «позитив- • дефиците нутриентов, необ- ет это не из слов и не из логики, а
ально работает мозг. ситуация вокруг, а внутренние ные мысли»: вы работаете не с ходимых для энергетики мозга. из интонации, пауз, мимики, тем-
Он действует через прогноз: стрессовые сигналы организма. лозунгами, а с внутренними мо- В таких условиях прогноз ав- па движений, самого факта при-
собирает сигналы от тела, среды делями. томатически смещается в сторону сутствия. Поэтому напряжение
и прошлого опыта, сравнивает их Откуда возникает угрозы и экономии. Это ощущает- может спадать уже через несколь-
Иногда эмоции меняются буд-
с внутренними моделями и рас- раздражительность то сами собой. Без аффирмаций. ся как апатия, раздражительность, ко минут общения, даже если си-
считывает, что может произойти Когда прогноз сигнализирует, Без самоуговоров. Без внутрен- снижение инициативы. туация объективно не изменилась
дальше. Когда энергетический фон ста- и вы ничего «разумного» ещё не
Тело сообщает мозгу, сколь- что энергия на исходе, активиру- ней борьбы. новится более стабильным, мозг успели обдумать.
Вы вдруг замечаете: тревоги
ко энергии доступно, каков гор- ется норадреналин — вещество, стало меньше, раздражение осла- пересчитывает прогноз без уча- Именно поэтому:
мональный фон, есть ли признаки которое включает систему готов- стия воли. • разговор с надёжным челове-
перегрузки. ности к действию. При хорошем бло, энергия вернулась. ком успокаивает быстрее, чем са-
Это означает, что мозг получил
Среда даёт сигналы скорости, энергетическом фоне он усилива- 3. Движение как сигнал моуговоры;
безопасности или угрозы. ет концентрацию. При истощении новые входные сигналы и обно- устойчивости. • поддержка ощущается телом,
Опыт подсказывает, чем обыч- — проявляется как раздражи- вил свой прогноз. Умеренная физическая актив- а не аргументами;
но заканчиваются похожие ситуа- тельность, внутреннее напряже- Разберёмся, какие сигналы он ность — это сообщение мозгу: те- • эмоции часто меняются по-
ции. ние, ощущение «перегруза». Это считает значимыми. ло справляется. сле контакта, а не после размыш-
На основе этих данных мозг отражение состояния системы. Регулярное движение: лений.
формирует прогноз и заранее 1. Сон — ключевой момент • снижает реактивность оси
подстраивает работу систем дыха- Радость — это тоже прогноз обновления прогнозов. HPA; 6. Почему «позитивное
ния, внимания, тонуса, гормонов. Дофамин участвует не в пере- Сон для мозга — перепровер- • повышает чувствительность мышление» даёт слабый эф-
Эмоция — часть этой подго- живании удовольствия, а в ожи- ка модели реальности. дофаминовой системы вознагра- фект.
товки, способ оптимизировать дании достижения результата. Он Во время глубоких фаз сна: ждения; Мысли — это выход системы, а
усилия до того, как что-то дейст- включается до события. Поэтому • снижается фоновая актив- • укрепляет связь между те- не её основной вход.
вительно случится. мы радуемся заранее, если про- ность оси HPA (гипоталамус — ги- лесными сигналами и регуляцией Если входные сигналы остают-
гноз благоприятен. пофиз — надпочечники — систе- внимания. ся прежними (сон, энергия, стресс,
Почему хронический Мы перестаём радоваться ма стресс-реакции); Мозг интерпретирует это как ритмы), мозг не обновляет модель
* восстанавливается чувстви-
стресс делает тревогу привычному, когда мозг обновля- тельность кортизоловой обрат- признак устойчивости и снижает — и эмоции не меняются.
тревожные ожидания.
Убеждения начинают рабо-
«по умолчанию» ет прогноз и решает, что это дей- ной связи;
ствие больше не ведёт к росту или тать, когда меняются данные, на
Ось HPA (гипоталамус — гипо- выгоде — значит, нет причины * усиливается функциональ- 4. Предсказуемость важнее которых строится прогноз.
физ — надпочечники) тесно свя- выдавать энергию заранее. ная связь между префронтальной контроля. Все описанные механизмы хо-
зана с: корой и лимбической системой. Мозгу критически важна не рошо изучены и описаны в совре-
• HPG — системой репродук- Апатия приходит тогда, При регулярном и достаточ- иллюзия контроля, а предсказуе- менной нейробиологии и физио-
тивных гормонов (эстрадиол, про- когда мозг не видит смысла ном сне мозг снижает вероят- мость среды. логии стресса.
гестерон, тестостерон); ность негативных сценариев в Повторяющиеся ритмы — сон,
• HPT — системой щитовидной расходовать энергию своих прогнозах. Поэтому после приёмы пищи, маршруты, знако- Эмоции меняются не тогда,
регуляции (ТТГ, Т4, Т3). Если мозг оценивает ожидае- нормального сна тревога часто мые люди — снижают неопреде- когда вы стараетесь чувствовать
При длительном стрессе на- мую отдачу как низкую, он умень- уменьшается без «объективной лённость. Даже при высокой на- иначе, а когда мозг получает осно-
стройки этих осей меняются: шает энергоподачу на мышление причины». грузке прогноз становится менее вания ожидать другое будущее.
• повышенный кортизол дела- и действие. Субъективно это вы- угрожающим, если структура дня Сон, энергия, движение, рит-
ет мозг чувствительнее к сигна- глядит как отсутствие желания на- 2. Энергетическая доступ- понятна. мы и безопасность — это язык, на
лам угрозы; чинать. Физиологически — стра- ность важнее мотивации. котором мозг понимает, что пора
• снижение эстрадиола и тесто- тегия энергосбережения. Мозг оценивает не желания и 5. Почему рядом с челове- обновить прогноз.

Пять упражнений счастья ва является рисование. Когда че-
ловек творит кистью или каран-
дашом, он по-настоящему рассла-
бляется, углубляется в мир твор-
чества и фантазии, сосредотачи-
Человек уже от рождения она настроена на позитив, тем с фантастикой, всё же стоит пове- ваясь лишь на объекте своего тво-
стремиться быть счастливым: вы- ней чаще случаются небольшие рить в то, что внутреннее состоя- рения, тем самым забывая обо
бирает то, что приносит ему толь- чудеса: внезапно на голову свали- ние счастья можно тренировать. всём. При этом не имеет значения,
ко радость и удовольствие. В дет- вается удача, откуда ни возьмись, Попытайтесь в течение всего дня высок ли ваш уровень техники ри-
стве это красивые игрушки и сла- приходят деньги, встречаются отвлечься от всех насущных про- сования или вы в состоянии из-
дости, в подростковом возрасте только хорошие люди и т.д. Чтобы блем и в своё тело впустить ощу- образить на холсте только смеш-
— модная одежда и разнообраз- так происходило и с вами, необхо- щение счастья. Станьте или сядь- ных человечков. Попробуйте все-
ные «гаджеты», взрослые же, что- димо научиться аккумулировать в те так, как если бы вы испытыва- цело погрузиться в мир творчест-
бы почувствовать то же самое, себе состояние счастья. Научиться ли радостные эмоции, улыбнитесь ва, приобретите самоучитель или
приобретают всего понемножку это делать можно с помощью не- счастливо, ощутите, как внутри запишитесь в эстетическую груп- личивающий ощущение внутрен-
— и игрушки, и сладости, и оде- скольких упражнений. вас просыпается что-то светлое и пу. И тогда в момент, когда на ду- него счастья.
жду, и «гаджеты». Причём, чтобы радостное. Удержите такое состо- ше начинают «скрести кошки», бе-
почувствовать себя действитель- Упражнение благодарности яние хотя бы на пять минут, а за- рите в руки кисти или карандаши Любимое дело
но счастливым, как в детстве (от тем снова возвращайтесь к насущ- — и творите.
новой игрушки) или подростко- Перед тем как погрузиться в ным проблемам. Попытайтесь по- Ничто так не может улучшить
вом возрасте (от новых джинсов), царство Морфея, следует мыслен- степенно увеличивать время та- Добрые дела качество жизни, как увлечённость
всего этого порой оказывается но сказать «спасибо» за всё хоро- кой «тренировки». Данная техни- делом, которым вы занимаетесь.
мало. В результате взрослые об- шее, что произошло с вами за весь ка эффективна особенно в те мо- Оглянитесь вокруг: в мире Если день ото дня выполнять ра-
ращаются к различным учениям: день. Если даже событие было не- менты, когда вас обидели или рас- столько людей, которым необхо- боту, которая вам не по душе, тог-
начиная от фен-шуя, где с помо- существенным, всё равно прокру- строили, когда вы чувствуете упа- дима реальная помощь. Старай- да нет абсолютно ничего удиви-
щью расстановки мебели и пред- тите его мысленно перед своим док сил. Как только почувствуете, тесь помогать малознакомым, по- тельного в том, что вы не чувству-
метов можно счастье, успех и уда- взором и искренне поблагодари- что вас «накрывает волна» нега- сторонним и также своим родным ете счастья. Подумайте о том, ка-
чу «приманить», заканчивая меди- те судьбу за то, что это с вами слу- тивных эмоций, «включите» вну- людям, причём делайте это без- кой вид деятельности приносит
тациями, благодаря которым мож- чилось. треннее состояние счастья. корыстно. Всё дело в энергети- вам удовольствие. Затем задай-
но постичь что-то духовное. ческом обмене: испытывая к вам те вопрос: существует ли профес-
Однако если стать объектив- Тренировка счастья благодарность, человек, которому сия, отвечающая этому виду дея-
ным наблюдателем, то можно уви- Рисование вы помогли, посылает вам мощ- тельности.
деть общую тенденцию: чем гар- Несмотря на то, что с перво- Учёные доказали, что самым ный позитивный заряд, улучшаю- Будьте счастливы!
моничнее личность, чем больше го взгляда это может показаться расслабляющим видом искусст- щий ваше мировосприятие и уве- https://vk.com/bazax