Page 21 - Газета "Родовая Земля"

«Родовая Земля» ПУТЬ К СЕБЕ • 21
№ 12 (209), декабрь 2021 г.

Как приучить себя рано вставать
Как приучить себя рано вставать

апреля я бросил себе новый ли мои посты, и благодарен всем, Это относится не только к же- повлияет на ваш день: вы совер-
вызов. Задача была проста кто откликнулся. Эти люди заста- ланию раньше просыпаться, но и шенно не выспитесь за эти 10 ми-
— 21 рабочий день я дол- вили меня о многом задуматься, и к желанию бросить курить, начать нут, к тому же будете чувствовать
жен был просыпаться в 4:30 эта статья, которую вы сейчас чи- ходить в спортзал или, скажем, себя более уставшим, а это самым
2 утра. Я уже привык просы- таете, во многом появилась благо- есть больше фруктов и овощей. негативным образом скажется на
паться рано (в 6 часов утра почти даря этим разговорам. Как избавиться от всех препятст- ваших делах.
каждый день), но на этот раз хотел 3. Люди не хотят просыпать- вий, которые мешают вам достичь 7. Я очень люблю спать, но
зайти ещё дальше, проверить се- ся раньше, потому что думают, цели? моему телу нужно всего 6–7 ча-
бя и узнать свой предел. что из-за этого они будут спать Я знал, что мне понадобит- сов, чтобы выспаться.
В то же время хотел поделить- меньше. ся следующее: полная независи- После 6–7 часов сна я уже не
ся своими достижениями с други- В самом начале многие на са- мость, возможность засыпать тог- могу спать, а просто ворочаюсь в
ми людьми, чтобы они смогли по- мом деле очень безпокоились за да, когда я захочу, возможность не постели. Лучше встать и заняться
следовать моему примеру. Также меня. Большинство задаваемых просыпаться среди ночи в холод- чем-нибудь интересным и полез-
желал опровергнуть некоторые вопросов сводилось к одному: ном поту, осознавая, что у меня ным.
ложные представления, которым когда я сплю? Конечно, я всё зара- куча незавершённых дел, возмож- 8. Остаётся больше времени
общество слепо следует. нее распланировал. ность работать в любом месте и в на работу.
Решил соблюдать такой режим Я очень хорошо знал, сколь- любое время… К счастью, у меня После того, как я начал про-
только в рабочие дни, потому что ко времени требуется моему ор- всё это было. сыпаться в 4:30 утра, у меня поя-
выходные и праздники — это от- ганизму, чтобы выспаться. И так Обычно я работаю в старта- вились лишние два часа, которые
дельный разговор. Конечно, кое- как я изменил время своего про- пах, а это означает, что у меня сво- я мог посвятить работе. Каким
какие дела я не успеваю сделать в буждения, необходимо было так- бодный и гибкий график, и имен- образом? Как уже говорил выше, я
жаворонок и после 6 часов вечера
будни, поэтому приходится перено- же изменить время отхода ко сну. но поэтому могу начать работать не могу сделать ничего особо по- Как
сить их на субботу и воскресенье. Для меня это оказалось просто. в 4:30 утра. Такой график позволя-
1. Если вы хотите что-то из- Чтобы выспаться, мне необходи- ет мне вернуться домой раньше. лезного, моя продуктивность па-
Так что эти два вечерних часа, правильно
менить в жизни, вам нужна мо 6–7 часов, и я не собирался Кроме того, никто не зависит от дает уже во второй половине дня.
поддержка. спать меньше. меня, и я не завишу ни от кого. И
Это поможет не сойти с на- Так что если время 9:30 или несмотря на то, что в одном доме которые я безполезно просижи-
меченного пути, когда у вас поя- 10:00 вечера, то я знаю, что мне со мной живут семеро других лю- вал в интернете, перенёс на утро и бегать
вится (а оно непременно появит- пора ложиться спать. К моему дей, у меня легко получалось за- посвятил работе. Теперь я мог за-
ся) желание всё бросить. Я ре- удивлению, большинство людей, сыпать так рано. канчивать работу раньше и отды- ри беге лёгким темпом не-
шил поделиться своими наблюде- которые спрашивали меня, ког- 5. Ваше физическое состоя- хать именно тогда, когда мне это большое количество вре-
ниями с друзьями и знакомыми в да я сплю, на деле спали намного ние очень поможет вам. было необходимо. мени жир почти не сжига-
Facebook. Я знал, что мне необхо- меньше, чем я. А я стал высыпать- Если говорить о сне, то мне 9. У меня появилось время, Пется. Дело в том, что при
димо было рассказать об этом ко- ся намного лучше, чем раньше. очень повезло. Я засыпаю очень чтобы разобрать почту. беге трусцой организм получает
му-нибудь, ведь это дополнитель- 4. Устраните препятствия, быстро (в среднем мне требует- Как правило, за эти два часа я энергию из гликогена. И только
ный стимул двигаться к намечен- которые встретятся вам на пути. ся 5 минут). Хорошо сплю (ночью успеваю ответить на все электрон- примерно через час после начала
ной цели. Люди очень любят говорить, просыпаюсь редко). Никаких про- ные письма и распланировать пробежки, когда энергию уже не-
Когда о вашей новой привыч- что сделать то-то или то-то невоз- блем нет и с пробуждением: встаю свой день. Увидеть цифру ноль на- возможно брать из гликогена, на-
ке узнают люди, они заинтересу- можно. Да, конечно, есть опреде- сразу по сигналу будильника. против папки «Входящие» в 6:30 чинается сжигание жира.
ются, будут задавать вопросы. Са- лённые обстоятельства, которые Конечно, это следствие моего утра — это замечательно. Боль- Конечно, если бежать быстрее,
мое полезное — вы будете боять- могут стать препятствием. Но я образа жизни: я хорошо питаюсь, ше всего радует то, что мало кто то и гликоген сожжётся быстрее, и
ся показать свою слабость, и уже считаю, что многие люди просто- каждый день занимаюсь спор- может мне ответить на сообще- сжигание жира начнётся раньше.
одного этого достаточно, чтобы не напросто ленивы и не хотят при- том, в моей жизни нет постоян- ния в столь ранний час. Особен- Однако бегать каждый день боль-
но это касается Facebook — это са-
бросить начатое. Тем более мне кладывать лишних усилий, чтобы ных и глобальных забот. И считаю, ше часа — это далеко не самый
хотелось зажечь кого-нибудь ещё улучшить свою жизнь. Они просто что большинство людей тоже мо- мый злостный враг нашего вре-
мени. Сообщение за сообщением, эффективный способ похудеть.
своей идеей. Конечно, я понимал, плывут по течению, особо не за- гут раньше просыпаться, если ре- мы можем зависнуть в переписке При беге трусцой (9–12 км/ч), ко-
что если у меня не получится, то думываясь о своих реальных воз- шатся изменить свой образ жизни. на весь день. торый продолжается больше часа,
это не будет трагедией, но мысль о можностях. Все перемены начинаются с И если хорошенько подумать, скорость расщепления жира да-
том, что моему примеру могут по- Да, может быть, мне легко го- мелочей, но через несколько не- то можно заметить, что большин- леко не самая высокая. Кроме то-
следовать другие люди, помогала ворить, потому что у меня были дель или месяцев вы осознаете ству людей совершенно не нужны го, после исчерпания запаса гли-
мне двигаться дальше. подходящие условия: я не женат, выгоду от всех этих маленьких из- немедленные ответы на их вопро- когена организм берёт энергию
2. Люди внимательны к под- у меня нет детей, моя жизнь при- менений. сы, и ничего плохого не случится, не только из жира, но и начинает
робностям. надлежит только мне. Но, с другой 6. Забудьте фразу «Ещё 10 если вы ответите на письма завтра. расщеплять белок, который нахо-
Некоторые люди считают та- стороны, многое зависело от мое- минуточек». 10. Появилось больше вре- дится в мышцах. Так что если зада-
кие ранние пробуждения не сов- го желания и мотивации. Многие из нас грешат этим: мени на тренировки. ча сбросить жир и сохранить при
сем нормальными, так что мне Если бы я жил с родителя- встают не сразу по сигналу бу- Я ходил в спортзал и до того, этом мышцы, то долгий бег — да-
пришлось очень активно отстаи- ми, сделать это было бы гора- дильника, а переставляют его ещё как решил рано вставать. Но так леко не самый эффективный ва-
вать свою позицию в коммента- здо сложнее, потому что мне при- на 10 минут позже. К счастью, я как я начал просыпаться в 4:30 риант. Можно приступить к сжига-
риях. Люди безпокоились за меня. шлось бы считаться со своей се- редко так делал, а сейчас оконча- утра, то решил добавить ещё одну нию жира, минуя сжигание глико-
Задавали много вопросов. И при мьёй, с их привычками и ритмом тельно убедился в безполезности тренировку в неделю. До этого мне гена. И поможет в этом интерваль-
этом они считали, что сами никог- жизни. Итак, я начал этот путь, за- этого занятия. хватало занятий три раза в неделю, ный бег!
да не смогут приучить себя вста- ранее убедившись, что мне ниче- Если вы хотите проснуться в но теперь этого недостаточно: мне Необходимо чередовать лёг-
вать так же рано. го не помешает. определённое время, то, пожалуй- необходимо 4–5 тренировок. кий бег со спринтом, то есть с бе-
Я вёл долгие и осмысленные Подумайте обо всём, что ме- ста, забудьте про это вечное «ну В этом мне помогают ран- гом на максимальной скорости.
беседы с людьми, которые чита- шает вам достичь желаемой цели. ещё 10 минуточек». Это серьёзно ние пробуждения: я не прихожу Например, сначала вы бежите
на тренировку уставшим, как это максимально быстро до того мо-
обычно бывало раньше. Плюс ко мента, пока не начнёте задыхать-
всему в зал иду с чувством выпол- ся от нехватки кислорода. Затем
ненного долга — я уже успел по- сбрасывайте скорость, метров 100
работать два часа. пройдите пешком и дайте орга-
11. Новый взгляд на мир. низму отдышаться. Затем начина-
Мои ранние пробуждения по- ем лёгкий бег, снова спринт и шаг.
зволили мне заметить те детали И так чередуем. Например 200
в окружающем мире, на которые м — лёгкий бег, 100 м — спринт,
раньше я практически не обра- 100 м — шаг. Для более трени-
щал внимания. рованных людей расстояние для
Отправиться на пробежку или спринта можно увеличить.
прогулку, пока солнце ещё не В результате за 15–20 минут
взошло, — всё это было невоз- интервального бега вы сожжё-
можно раньше, когда я жил по те столько жира, сколько сожгли
стандартному графику. бы с помощью обычного лёгкого
12. И, конечно же, нужна си- бега часа за два. Мышцы при ин-
ла воли, чтобы перестроить тервальном беге также получают
свой режим дня. большую нагрузку, а значит, ста-
Если у вас нет силы воли, то бо- новятся сильнее.
лее чем вероятно, что вы сдади- Подводя итоги, можно сказать,
тесь. Тренируйте свою силу воли, что интервальный бег позволя-
учитесь добиваться желаемого. ет сэкономить время и приносит
В конце концов, если вы дей- гораздо больше результатов, чем
ствительно захотите, то никто не в обычный монотонный бег трус-
силах будет остановить вас! цой.
Филипе Кастро МАТОСА https://vk.com/awakening1