Page 21 - Газета "Родовая Земля"

« » ПУТЬ К СЕБЕ • 21
7 (216), 2022 .

азвитие мозга — это не хе. Повторите выдох и при этом
только занятия по прокач- Нейробика: 10 упражнений прогните спину, чтобы при вдохе
ке творчества, критическо- воздух проник как можно глубже
го и ассоциативного мыш- в лёгкие.
Рления, это ещё и упражне- Это упражнение довольно лег-
ния на синхронизацию работы по- ко даётся маленьким детям, это
лушарий мозга. Достаточно по- так называемое диафрагмальное
тратить 10–15 минут утром, чтобы для развития мозга дыхание. А вот взрослым с ним
выполнить простые упражнения, справляться очень тяжело.
и мозг будет работать намного эф- Это упражнение нередко при-
фективнее. меняют на распевках в хоре и ре-
10 нейропсихологических уп- комендуют практиковать детям и
ра жнений помогут вывести ра- взрослым с проблемами с дыха-
боту мозга на качественно но- нием.
вый уровень. Для взрослых это Рисуем знак
тоже работает. Просто попробуй- безконечности «Сова»
те и оцените, как увеличатся ва-
ша работоспособность и эффек- Это упражнение носит ещё на- Несмотря на забавное назва-
тивность. звание «Ленивые восьмёрки». А ние, это упражнение помогает
Нейропсихологические уп ра- всё потому, что мы рисуем цифру снять напряжение в шее и плече-
жнения — это практически вол- 8, которая лежит на боку. О том, вом поясе. Незаменимый помощ-
шебная палочка. Они помогают что это знак безконечности, знают ник как для школьников, которые
развить память, речь, внимание, далеко не все дети. Смысл в том, сидят целыми днями за партой,
снижают утомляемость и повыша- что мы следим глазами за движу- так и для взрослых.
ют способность к произвольному щимся большим пальцем, описы- Порядок выполнения: схвати-
контролю. вающим ленивую восьмёрку. те и плотно сожмите мышцы пра-
Сгибаем руку в локте и выстав- вого плеча левой рукой. Теперь
Глоток воды ляем её вперёд, большой палец поверните голову и посмотрите
должен быть на уровне глаз. Чем
назад через плечо. Глубоко вдох-
Занятия нейробикой всегда на- медленнее движения, тем выше ните и разверните плечи. Посмо-
чинаем с того, что выпиваем ста- мышечная концентрация. Голо- трите через левое плечо и распря-
кан воды. Вода — это то, что не- ву держим прямо и расслаблен- мите плечи. Опустите подбородок
обходимо мозгу для проведения но. Важно: следить за движени- на грудь и глубоко вдохните, рас-
нервных импульсов. И если жид- ем большого пальца нужно толь- слабляя мышцы.
кости в организме недостаточно, ко глазами! Повторите то же самое, схва-
то и реакции мозга замедляются. Движение большого пальца тив левое плечо правой рукой.
Так что, если чувствуете усталость, начинается от центра зрительного
выпейте стакан воды. Надо сосре- поля и идёт сначала вверх по краю «Гравитационный
доточиться — выпейте стакан во- поля видения, а дальше против
ды. Предстоит важная контроль- часовой стрелки вниз и обратно в Итак, левой рукой берёмся за Выполняется по очереди каждой планер»
ная или зачёт? Правильно, выпей- центр. Затем аналогично по часо- кончик носа, а правой в этот же рукой. Минимум 8–10 подходов. Одно из немногих упражне-
те стакан воды. вой стрелке — вправо и вверх, и момент за противоположное ухо. Несмотря на кажущуюся про- ний, которое выполняется си-
обратно в центр. Теперь одновременно отпускаем стоту, упражнение способствует дя. Устройтесь поудобнее. Скре-
Делаем, как минимум, три ра-
Гомолатеральные шаги за каждой рукой, плавными и не- ухо и нос, хлопаем в ладоши, ме- установлению межполушарных стите ноги в лодыжках. Колени
няем положение рук с точностью связей.
Шагаем на месте. При этом вы- прерывными движениями. Полу- «до наоборот». Сжать ладошку в кулак, раз- держите свободно. Теперь на-
соко поднимаем колено и тянем к чилось? жать и поставить выпрямленную клонитесь вперёд, а руки плав-
но опускайте вниз — выдох. Вы-
нему локоть. Чем медленнее вы- Теперь сцепляем руки в замок: «Крабик» руку с согнутым пальцем на торец, прямляйтесь, поднимайте ру-
полняется упражнение, тем вы- при этом большие пальцы направ- распрямить ладошку полностью и ки — вдох. Повторите упражне-
ше его эффективность и тем ощу- лены вверх и образуют как бы бук- Смешное упражнение, кото- положить на стол. ние, наклоняясь вперёд, влево,
тимее будет результат. Идеально ву «Х». А теперь делаем ленивую рое точно поможет проснуться, вправо.
подходит для активации зон моз- восьмёрку уже двумя сцепленны- причём не только телу, но и мозгу. Дыхание животом Теперь скрещиваем лодыжки
га, ответственных за логику и счёт. ми руками. Ребёнок становится на пол, опи- по-другому и повторяем всё то же
раясь на руки и ноги (но имен- Помимо того, что это упражне- самое.
Перекрёстные шаги «Ухо-нос», или но ступни, а не колени), и ходит ние насыщает мозг кислородом, Весь комплекс займёт у вас не
«Весёлые обезьянки» на четвереньках. Да-да, взрослые оно также способствует повыше- больше 10–15 минут, а польза от
Выполняется стоя. Смысл тот вспомнят своё детство. При этом нию аппетита и улучшает работу
же, что и в предыдущем упраж- Со стороны это упражнение вы- движения прямо, вперёд, назад, в пищеварительной системы. него будет на весь день.
нении, только теперь мы тянем к глядит крайне забавно. Но на са- сторону, как краб, слева направо и Положите руку на живот. Вы- Пусть нейробика станет вашей
колену противоположное плечо. мом деле выполнять его не так что- справа налево. дохните весь воздух, но только полезной привычкой и малень-
В идеале должно получаться, как бы просто. С первого раза может и короткими маленькими струй- ким семейным ритуалом перед
в сильно замедленной съёмке. не получиться. При этом здесь как Кулак – ребро – ладонь ками, словно пытаетесь удер- школой. Вы удивитесь, как быст-
Попробуйте сначала выполнять раз очень важна скорость. И чем жать пушинку на лету. Теперь ро увидите позитивный эффект от
упражнение в быстром темпе, а быстрее вы будете его выполнять, Это упражнение лучше выпол- сделайте медленный глубокий этих простых упражнений.
затем постепенно замедляйтесь. тем лучше. Отличное упражнение нять, сидя за столом. Время за- вдох нежно, подобно шару. При
Чем медленнее вы двигаетесь, для детей, испытывающих пробле- втрака отлично подойдёт. Но мож- этом рука мягко опускается при Светлана НОВИКОВА,
тем быстрее работает ваш мозг. мы с чтением и письмом. но при желании делать и на весу. выдохе и поднимается при вдо- нейропсихолог

любовь и любые положительные ренние органы. Прежде всего на-
изменения, которые могут прои- рушает иммунную систему, а, как
зойти в ваших отношениях, вы бу- нам известно, она отвечает за здо-
дете притягивать только негатив- ровье человека в целом.
ные ситуации. Если у человека здоровая им-
и притягивается. Поэтому всегда помните, что мунная система, ему нипочём лю-
На самом деле так и происхо- в первую очередь страх является бое заболевание. Грипп обойдёт
дит, потому что в реальности что блокиратором, самым мощным из его стороной либо проявится в
очень лёгкой форме. Вы никогда
мы излучаем, то и получаем в от- всех существующих. не заболеете онкологией, потому
вет. И если вы чего-то боитесь, то, 2. Страх очень сильно влияет что иммунная система будет рабо-
как правило, всё больше притя- на здоровье. тать, как часы, и убивать все неже-
гиваете ситуации, которые могут Любой страх, который вы ис- лательные клетки, которые появ-
подтвердить ваш страх, чтобы вы пытываете, — это стресс. Когда в ляются в организме.
получили результат, к которому кровь попадают определённые Не зря самым передовым ме-
стремитесь. Ведь негативный ре- гормоны, организм переходит в со- тодом лечения рака становится
зультат — это тоже результат. стояние чрезвычайной ситуации. иммунотерапия, благодаря кото-
1. Главное влияние страха на И если, к примеру, за вами го- рой, к слову, уже успешно лечат
человека — это, конечно же, бло- нится собака, которая хочет вас СПИД. Но если баланс нарушен и
кировка каких-либо положитель- укусить, такое состояние сыгра- иммунная система дала сбой, то
трах — это самая мощная не- ным, выйти на дорогу, не глядя по ных изменений в жизни. ет вам на руку, вы сможете акти- человек будет подвержен заболе-
гативная первородная эмо- сторонам, прыгнуть с обрыва, не Если вы боитесь бедности, по- визировать в организме все свои ваниям разной тяжести.
ция. Испокон веков страх по- боясь разбиться и т. д. терять работу, что бизнес обан- силы и убежать от неё. И вплоть Поэтому избавление от стра-
могал людям. В древности Существуют страхи конструк- кротится, то вы сами с помощью до того, что сможете перепрыг- ха и стресса, который он вызыва-
это было необходимо для того, тивные и деструктивные, а есть своего страха блокируете любые нуть двухметровый забор (таких ет, прежде всего важно и выгодно
чтобы человек мог выжить в этом страхи, которые находятся только положительные изменения и пер- прецедентов было очень много, именно для того, чтобы поддер-
мире. в нашем подсознании. Когда речь спективы. когда страх и всплеск адреналина живать организм в здоровом со-
На самом деле, если бы не бы- идёт о подсознательных страхах, Если вы боитесь одиночества, активизировали в человеке скры- стоянии и прожить до глубокой
ло страха, человек не прожил бы то всё, чего мы боимся, в реаль- предательства партнёра, распада тые способности). старости.
долго. Ведь без чувства страха мы ности с нами не происходит. Но не семьи, то вы этим страхом буде- А в обычной жизни состояние Дарья ВАСЕКО
могли бы пойти к диким живот- зря говорят, что чего боишься, то те блокировать ваши отношения, стресса и страха разрушает внут- www.belnovosti.by