Page 20 - Газета "Родовая Земля"

20 • СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОЛЕТИЯ № 5 (226), май 2023 г.
«Родовая Земля»

Как правильно заниматься спортом

в домашних условиях

омашний фитнес — отлич- ние. Чтобы правильно дышать во
ное решение сразу в не- время тренировки, не задержи-
скольких случаях. Во-пер- вайте воздух в лёгких через силу.
Двых, он позволяет сэконо- Старайтесь делать вдохи и выдохи
мить часть семейного бюджета, размеренно: вдох в исходном по-
ведь абонементы в спортзал нын- ложении, выдох — в момент на-
че недёшевы. Во-вторых, трени- пряжения усилий. Вдыхайте толь-
ровки в домашних условиях бере- ко носом. Выдыхать тоже жела-
гут время, что особенно актуаль- тельно через нос, но в крайнем
но для активных и занятых людей. случае позволительно вытолк-
Чтобы не ехать в клуб и обратно, нуть воздух через рот. Не делайте
не ждать, пока освободится бего- два вдоха подряд, за каждым вдо-
вая дорожка или другой нужный хом должен последовать выдох.
тренажёр, занимайтесь спортом Только так вы сможете занимать-
дома. Но только в том случае, если ся спортом правильно и эффек-
умеете себя организовать и обла- тивно, а иначе тренировки будут
даете хорошей самодисциплиной. заканчиваться очень быстро из-за
Это зависит только от вас. Подроб- того, что вы задыхаетесь.
но расскажем, как правильно за-
ниматься спортом дома. 3. Не загоняйте себя
В самом начале занятий спор-
1. Делайте разминку том, когда вы ещё полны энтузи- этом и заключается главная слож- сядьте на край дивана и придер- 7. Распределяйте
ность правильных занятий спор-
живайтесь руками за своей спи-
Она нужна не только перед азма, а однообразные трениров- том в домашних условиях. В охот- ной. Поднимите прямые ноги на нагрузку равномерно
тяжёлыми занятиями в «качалке», ки не успели вам наскучить, мо- ку потренироваться раз-другой — полом, а затем согните их в коле- Почти все, кто решает за-
но и перед любой физической на- жет казаться, что самая правиль- не сложно, а вот заставить себя не нях и подтяните к груди. Вот вы и няться спортом дома, преследу-
грузкой. До разминки мышцы пре- ная тактика — это «сильнее, вы- отлынивать день за днём, неделя сделали складку, причём не хуже, ют определённую цель: накачать
бывают в расслабленном, так на- ше, быстрее!». Но на самом деле за неделей — это уже задача по- чем на гимнастической скамье. А пресс, подтянуть попу и/или до-
зываемом холодном состоянии и эта тактика самая неудачная. Она серьёзнее. В спортзале за вашей ещё в домашних условиях мож- биться тонкой талии. И, конеч-
не готовы к активной работе. Если приведёт вас к усталости и разо- дисциплиной следит строгий тре- но делать планку, отжимания, но, направляют усилия именно на
не размяться, то не только мыш- чарованию в собственных силах. нер, а дома вам нужно быть са- приседания и множество других выбранную зону, игнорируя все
цы, но и связки получат слишком Вместо этого признайте, что никто мому себе и тренером, и «сторо- упражнений с собственным и до- остальные части тела. Это непра-
резкое, буквально шоковое воз- не может моментально достичь жем», и будильником с напомина- полнительным весом. вильно по двум причинам: а) ор-
действие. Такой спорт не может того, к чему профессиональные ниями. Но только регулярные тре- ганизм не может развиваться ча-
быть эффективным, а в крайнем спортсмены идут годами. Трезво нировки можно назвать правиль- стями, ему нужна общая нагруз-
случае даже способен привести к оцените свои возможности и за- ным спортом. 6. Заведите ка; б) изолированные упражне-
травмам: вывихам, растяжениям нимайтесь спортом дома сораз- качественный инвентарь ния менее эффективны, чем тре-
и т.п. Поэтому разминаться даже мерно им. Начните с 15–20-минут- нировка разных групп мышц. По-
перед домашними тренировками ных тренировок, постепенно про- 5. Используйте окружа- Заниматься спортом в домаш- этому, чтобы даже дома занимать-
— правильно. Сделайте несколь- длевая их до 30, 40, 60 минут. Ещё ющую обстановку них условиях квартиры или на ся спортом правильно, включите
ко наклонов вперёд, назад и в сто- одна удачная стратегия — плани- лестницах подъезда — правильно в программу тренировок и при-
роны, махи руками и ногами, вра- рование роста нагрузки. Для это- В тренажёрном зале в вашем и нужно. Но для некоторых упраж- седания, и отжимания, и прыжки
щения шеей. Эти несложные ма- го заранее продумайте програм- распоряжении множество удоб- нений необходимо специальное со скакалкой, и упражнения для
нипуляции в течение всего лишь му на предстоящие дни: сегодня ных снарядов, а на спортивной оборудование. Вы можете встре- пресса. Словом, уделяйте внима-
5–7 минут не только разомнут те- сделайте 30 приседаний, завтра площадке — прочные турники тить в СМИ и интернете советы за- ние всему телу, а не только «стра-
ло, но и активизируют кровообра- — 35, послезавтра — 40 и так да- и брусья. Но и дома можно при- менить гантели бутылками с во- тегически важным» с вашей точки
щение, что необходимо для доста- лее, на целый месяц вперёд. способиться заниматься спор- дой, а штангу — тяжёлыми кни- зрения частям.
точного количества сил на протя- том правильно. Оглянитесь: у вас гами. Но так вы скорее навредите
жение всей тренировки. 4. Занимайтесь есть диван, стулья и, как мини- себе, чем поможете. Небольшие
гантели стоят недорого и прода- 8. Делайте растяжку
систематически мум, четыре стены. И самое глав-
2. Следите за дыханием ное — под вашими ногами ров- ются в любом магазине спортив- В конце тренировки обяза-
Секрет успешных спортсменов ный пол. Ложитесь на него, кла- ных товаров, так же как скакал- тельно потратьте хотя бы 5 минут
Во время спортивных занятий не столько в увеличении нагрузки, дите согнутые в коленях под пря- ки, хулахупы и ролики для пресса. на занятия, во время которых рас-
все ткани организма потребляют сколько в регулярности занятий. мым углом ноги на диван и де- Удобные домашние турники раз- тяните мышцы, особенно те, кото-
больше кислорода, чем в спокой- Даже очень интенсивная, выма- лайте скручивания. Это одно из мещаются в дверных проёмах. А рые получили нагрузку. В спортза-
ном состоянии. Ваша задача — тывающая тренировка раз в две самых эффективных упражнений если в вашей квартире есть швед- ле об этом напоминает тренер, а
обеспечить им достаточное коли- недели не даст того эффекта, что для мышц пресса, и его выпол- ская стенка, то вы просто обяза- дома вы должны сами помнить об
чество воздуха, а это невозможно, необременительная ежедневная нение в зале ничем не отличает- ны заниматься спортом дома пра- этих важных моментах.
если у вас перехватывает дыха- гимнастика. И кстати, именно в ся от домашних занятий. Теперь вильно.
9. Пейте воду
Притча о том, что здоровье зависит от счастья стоянным ощущением собствен- В спортзал все берут с собой
ной неполноценности (неполной
ценности) и ищите, чтобы вас бутылку или шейкер с водой. До-
Жили-были два брата. Один Не обучать семейному ремеслу. нелюбимым делом и общаться с кто-то оценил по достоинству, то ма же кажется, что проще от-
был здоров, как бык, делал что Не давать общаться с соседским неприятными ему людьми. И он счастья не будет. А что будет? Бо- влечься и сходить попить на кух-
хотел, пил студёную воду и бе- мальчиком». зажил своей жизнью. Стал счаст- лезни, голоса которых вы так и не ню. Не проще! Вы или не захотите
гал в одной рубашке. Второй — Отец обернулся и хотел спро- ливым. А там, где счастье, там и услышите. Начните любить себя отвлекаться, или просто забудете
постоянно болел, хотя берёг се- сить Старца, как эти правила по- здоровье! — всего целиком. И учитесь до- о необходимости пить. Чтобы за-
бя, простывал, хотя и кутался в могут его сыну, но Старец уже ис- верять миру, чтобы делать то, что ниматься спортом дома правиль-
тёплую кофту. чез. С этого дня младший сын за- * * * нравится вам, а не то, что модно, но, держите ёмкость с водой наго-
Однажды к ним в дом посту- жил по новым правилам и вско- Пожалуй, самое важное — престижно, кому-то нужно, важ- тове прямо там, где проходит ва-
чался Старец. Отец мальчиков ре действительно перестал бо- знать, что ваше счастье и ва- но и выгодно! ша тренировка.
впустил его и спросил, не может леть. ше здоровье — взаимосвязан- Эдгард ЗАЙЦЕВ По статистике, мужчины стре-
ли он помочь и посоветовать, как Спустя какое-то время у по- ные вещи. Если вы живёте с по- мятся увеличить плечи и бицепсы,
поправить здоровье младшего рога их дома снова появился Ста- а женщины начинают заниматься
сына. рец. Отец мальчика радостно спортом дома, чтобы похудеть и
— Хорошо, — ответил ста- встретил его: сделать живот плоским. Ни в том,
рец. — Я поживу у вас три дня. — Как вам удалось? Почему ни в другом случае не занимай-
И всё это время он провёл эти правила помогли моему сыну тесь спортом на голодный желу-
с мальчиком в беседе. А когда быть здоровым? док. Утренние пробежки натощак
срок истёк, протянул его отцу ли- — Всё очень просто, — улыб- разрешены только тем, кто с само-
сток бумаги: нулся Старец. — Благодаря этим го утра чувствует себя бодро, всем
— Выполняйте эти правила, и правилам ваш сын бросил то, что остальным необходимо позавтра-
ваш сын будет здоров. ему не нравилось, но казалось кать, и только через 1,5–2 часа по-
Отец развернул листок бума- правильным. Он перестал чув- сле еды приступать к тренировке.
ги и прочитал: ствовать себя ущербным в срав- Правильно заниматься спор-
«Не сравнивать его со стар- нении с братом. Он ест то, то лю- том дома — это значит не только
шим братом. Не давать рыбу и бит, а не то, что все считают по- выдерживать нагрузку, но и соб-
молоко, остальное — можно. лезным. Он перестал заниматься людать технику безопасности.
Группа «Научи хорошему»