Page 18 - Газета "Родовая Земля"

18 • СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОЛЕТИЯ № 4 (237), апрель 2024 г.
«Родовая Земля»

Чистка бронхов и лёгких ми глазами. У начинающих с по-
ниженным давлением и привык-
ших дышать только верхним клю-
с помощью дыхательных упражнений чичным дыханием может быть не-
большое головокружение, кото-
рое снимается выполнением пе-
ревернутой позы Випарита-кара-
ни сразу после Пранаямы. Если
эта поза вам незнакома, то мож-
цикл плавного дыхания. Выполни- но просто поднять ноги вверх под
те 7 полных циклов подряд. прямым углом, лежа на спине, или
При выполнении полного ды- опереть поднятые ноги о стенку.
хания необходимо следить за тем,
чтобы воздух входил в лёгкие и
выходил из них через нос за счёт Практическая польза
работы дыхательных мышц. Не Освоение правильного дыха-
нужно втягивать воздух и стре- ния предупреждает простудные
миться вдохнуть его как можно заболевания, увеличивает жиз-
больше. Известно, что чем реже и ненную ёмкость легких, улучшает
медленнее дыхание, тем дольше состояние сердечно-сосудистой
человек будет жить. системы. Систематическое его вы-
В полном дыхании продолжи- полнение положительно сказыва-
тельность выдоха всегда в два ра- ется на психике человека, по сути,
за больше вдоха, а пауза после продлевает жизнь. Практикующие
вдоха равна половине времени полное дыхание становятся более
вдоха. Таким образом, полное ды- спокойными, уравновешенными,
хание выполняется в ритме 2–1– уверенными в своих силах.
4. При выполнении упражнения Упражнение является пер-
нужно следить за тем, чтобы про- вым подготовительным этапом
должительность нижнего дыха- к управлению психической дея-
ния (животом) как при вдохе, так тельностью, оно необходимо для
и при выдохе всегда занимала по- освоения концентрации, сосредо-
ловину времени. Вторая полови- точения и техники медитации.
на вдоха или выдоха, когда остаёт- Выполнять полное дыхание
ся осуществить среднее и верхнее необходимо каждый день не ме-
дыхание, выполняется на четыре нее 7 циклов за один раз на пу-
Для очищения бронхов застой в них, улучшается их со- или ключичное, дыхание допусти- счёта: три счёта на среднее и один стой желудок. Внимание при вдо-
и лёгких поможет дыхательное стояние. Кровь отливает от пече- мо только как стадия полного йо- на верхнее дыхание (3:1). хе направляется на поглощение
ни, избыток желчи выводится из говского дыхания в сочетании с
упражнение йогов «полное желчного пузыря, что предотвра- диафрагмальным и рёберным. Праны (энергии) из воздуха и кон-
дыхание». Полное йоговское щает образование камней. Се- Исходное положение при этом Предостережение центрации её в солнечном спле-
дыхание состоит из трёх типов лезёнка, желудок, поджелудочная упражнении: стоя. Для выпол- Тем, кто только начинает зани- тении. При выдохе можно фикси-
ровать внимание на уходе болез-
дыхания — нижнего, среднего, железа, почки и весь пищевари- нения верхнего дыхания после маться Пранаямой (дыхательны- ни или отрицательных эмоций за
верхнего. Осваивается тельный тракт массируются и то- обычного физиологического вы- ми упражнениями), следует уста- пределы своего тела.
низируются.
доха сделайте вдох через нос так, новить свой оптимальный ритм.
техника выполнения, начиная Животные и дети всегда ды- чтобы грудная клетка немного Это обычно 6–3–12 или 8–4–16. Нет ничего лучше и действен-
с нижнего. шат нижним дыханием. Взрослые, поднялась вверх, а плечи отошли При вдохе не следует напрягать нее для очищения лёгких, чем бег
особенно женщины, эту способ- назад. Живот при этом самопро- мышцы до предела. Всегда нуж- или ходьба по лесу или парку!
После очищения лёгких во рту
Нижнее дыхание ность утрачивают, что со време- извольно немного подтягивается. но оставлять небольшой резерв. исчезнет неприятный привкус,
нем ведёт к различным заболева- С выдохом опустите плечи вниз. Если ритм выбран правильно, то
Выполняется путём втягива- ниям. Вдох и выдохе краткие, без счёта. подряд свободно выполняются дыхание станет более глубоким и
ния живота внутрь к позвоночни- Повторить 3–5 раз. 7 циклов без изменения ритма, а свободным, благодаря чему в ор-
ку на выдохе и выдвижения его Среднее дыхание После того как освоили все три после упражнения возникает со- ганизм будет поступать больше
вперёд на вдохе за счёт расслаб- типа движения, приступайте к вы- стояние покоя. Появление тол- кислорода. Это в свою очередь
ления брюшных мышц. При этом Выполняется за счёт расши- полнению полного дыхания. чков и остановок дыхания гово- будет способствовать ускорению
диафрагма, двигаясь как пор- рения грудной клетки в стороны рит о перенапряжении. На выдо- обмена веществ и, как следствие,
шень, вверх и вниз, выдавлива- при вдохе и её опадания при рас- Техника выполнения хе нельзя опускать голову. Все не- клетки будут обновляться быст-
ет воздух из лёгких при выдохе и слаблении грудных мышц на вы- полного дыхания работающие мышцы тела должны рее, а это омолаживает весь орга-
расширяет их при вдохе, что улуч- дохе. На 2 счёта — вдох, на 4 — быть расслаблены. В начале пра- низм!
шает венозное кровообращение. выдох. Важно при выдохе не сжи- Исходное положение: стоя или ктики можно выполнять упраж-
Исходное положение для это- мать грудную клетку, а позволить сидя с прямой спиной. Выполни- нение перед зеркалом с открыты- https://vk.com/eko_zdrav_ru
го упражнения: стоя с прямой ребрам медленно опускаться за те полный выдох и слегка подтя-
спиной. После плавного выдо- счёт расслабления межрёберных ните живот. Затем медленно и по-
ха медленно через нос позвольте мышц. Выполнить 5–7 раз. степенно выполните подряд все Краткое руководство арт-терапевта
воздуху входить в лёгкие. Живот три типа дыхания: нижнее, сред-
слегка выдвигается вперёд (диа- Верхнее дыхание нее и верхнее на 8 ударов пульса. Что делать, если...
фрагма опускается) на 3 удара Задержите дыхание на 4 удара. На
пульса. После короткой паузы в Самое непродуктивное. Она выдохе, удерживая грудную клет- 1. Устал — рисуй цветы.
1–2 секунды — выдох на 6 ударов является непроизвольной реак- ку в приподнятом и расширен- 2. Злой — рисуй линии.
пульса за счёт втягивания живота. цией на стрессовую ситуацию. ном состоянии, плавно на 8 уда- 3. Болит — лепи.
Грудная клетка при этом остаёт- При выполнении верхнего ды- ров пульса подтяните живот. За- 4. Скучно — заполни ли-
ся без движения. Ритм 2–1–2. Вы- хания приходится прилагать боль- тем в течение 6 ударов позвольте сток бумаги разными цве-
полнить 5–7 раз. ше усилий, чем при первых двух плавно опуститься рёбрам и на 2 тами.
При нижнем дыхании прово- видах, а воздуха в лёгкие посту- удара продолжите выдох с втяги- 5. Грустно — рисуй радугу.
дится также массаж внутренних пает меньше, так как диафрагма ванием живота. После паузы в 1–2 6. Страшно — плети ма-
органов, устраняется венозный остаётся неподвижной. Верхнее, секунды начинайте следующий краме или делай апплика-
ции из тканей.
7. Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.
Напиток из одуванчика 8. При возмущении — рвите бумагу на мелкие кусочки.
9. Чувствуешь безпокойство — складывай оригами.
10. Хочешь расслабиться — рисуй узоры.
Кофе или напиток из корней одуванчика мож- ставим на огонь и хорошо их обжариваем. В про- 11. Важно вспомнить — рисуй лабиринты.
но готовить круглый год: из только что выкопан- цессе жарки корни надо постоянно помешивать, 12. Ощущаешь неудовольствие — сделай копию картины.
ных — весной; летом, осенью или из заранее со- чтобы они не пригорели, посуду потом будет труд- 13. Чувствуешь отчаяние — рисуй дороги.
бранных и высушенных — зимой. Процесс приго- но мыть, а пригоревшие корни придадут готово- 14. Надо что-то понять — нарисуй мандалы.
товления кофе из корней одуванчика очень прост му напитку горьковатый вкус. Когда из корней уда- 15. Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.
и его не составит труда сделать даже в непритяза- лится избыточная влага, они перестанут шипеть, 16. Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.
тельных полевых условиях. появится «вкусный» запах, корни приобретут тём- 17. Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.
Для приготовления одной кружки кофе впол- но-коричневый цвет, процесс прожаривания мож- 18. Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или ква-
не хватит двух-трёх корней крупных одуванчиков. но считать оконченным. драты.
Сразу вырвать одуванчик с корнем не получится, Подготовленные корни бросаем в холодную 19. Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай кол-
он (или большая его часть) оторвётся и останется в воду и доводим её до кипения. После начала ки- лаж.
земле, поэтому его необходимо подкапывать. пения корни, до этого плавающие на поверхности, 20. Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.
Корни крупных одуванчиков — толщиной с ка- опускаются на дно, а напиток приобретает корич- 21. Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй вол-
рандаш. Чем толще корень, тем «наваристей» по- невый (кофейный) цвет. Снимаем с огня и даём на- ны и круги.
лучится напиток. питку настояться 4–5 минут. Кофе из корней оду- 22. Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй
Далее отрезаем корень от стебля, хорошенько ванчиков готов. Вкус специфический, слегка слад- спирали.
очищаем от земли, промываем и режем ножом на коватый, и чем-то напоминает кофейный напиток 23. Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.
кусочки длиной 1–1,5 см. из цикория.
Сухую ёмкость с подготовленными корнями https://vk.com/travnik2018 https://vk.com/eko_zdrav_ru