Page 20 - Газета "Родовая Земля"

20 • СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОДЕТИЯ № 6 (215), июнь 2022 г.
«Родовая Земля»

Дыхательные упражнения, му дыханию. Приведём три клас-
сических базовых упражнения:
маятниковое дыхание, маятнико-
вое дыхание с задержкой на вдо-
продлевающие жизнь хе, маятниковое дыхание с задер-
жкой на выдохе.
1. Маятниковое дыхание.
Техника простейшего маятнико-
вого дыхания практически сов-
падает с техникой простейшего
«полного дыхания», с той лишь
ногие теряются от изо- ки дыхания — простейшая дыха- разницей, что между вдохом-вы-
билия методов и ме- тельная гимнастика, маятниковое дохом (и выдохом-вдохом) появ-
тодик «правильно- ритмическое дыхание и мантра ляется короткое затаивание ды-
го» дыхания и дыха- «вибрация». хания. Однако маятниковое ды-
Мтельных упражнений. Исходное положение для всех хание менее акцентированно, так
Они использовались и использу- трёх этапов. Основным требова- как при выполнении этого упраж-
ются практически в любых древ- нием к выполнению всех упраж- нения воздухом заполняется не
них и современных школах здо- нений является вертикальное по- более половины реального объ-
ровья, самозащиты, спортивно- ложение позвоночника. Другими ёма лёгких. Длительности выдо-
го и боевого искусств, едино- словами, вы можете сидеть, сто- ха и вдоха одинаковы, с очень ко-
борств. Серьёзные научно-иссле- ять или даже медленно двигать- ротким затаиванием между ни-
довательские институты разраба- ся так, чтобы дыхание не сбива- ми. Процесс дыхания похож на
тывают методики и приборы для лось. В комфортных условиях все синусоиду, в которой максиму-
нормального, искусственного или упражнения можно проделать с мы и минимумы имитируют ми-
принудительного газового обме- закрытыми глазами. Единствен- нимальную задержку (больше
на в естественных и экстремаль- ное ограничение — полный желу- похожую на затаивание) в пе-
ных условиях для лётчиков, кос- док. Поэтому наиболее оптималь- реходах вдох-выдох и выдох-
монавтов, подводников. ны утренние часы, за 30 минут до вдох. Мысленно считая, напри-
Искусство управлять опти- еды или через 2–3 часа после еды. мер, до трёх в течение выдоха и
мальным балансом кислорода и Постепенность и умеренность, от- до трёх в течение вдоха, необхо-
углекислого газа в артериальной сутствие самопринуждения, са- димо подобрать в конечном ито-
крови заключается в повышении моконтроль и анализ результа- ге комфортную продолжитель-
содержания углекислого газа при тов обязательно приведут к успе- полняется примерно одну минуту. клетка оставаться расширенной и ность вдохов и выдохов. Очень
необходимом и минимально до- ху. После дыхательных упражне- 2. Преодолевающее дыха- неподвижной. Руки, голова и пле- помогает мысленный образ, на-
статочном содержании кислорода. ний неплохо выпить стакан горя- ние. Опустить подбородок в ярем- чи не должны дёргаться в такт вы- пример, равномерно крутящего-
Потребность в углекислом га- чей воды. ную ямку. Прижать корень язы- дохам. Время выдоха примерно в ся в лёгких маховика или равно-
зе возникла «исторически» ещё ка к мягкому нёбу. Преодолевая три раза короче вдоха. Всё упраж- мерно поднимающегося и опу-
много миллионов лет назад, ког- Простейшая сужение дыхательных путей, вы- нение состоит из трёх серий с пау- скающегося вдоль позвоночни-
да углекислый газ в атмосфере дыхательная гимнастика полнить три раза «полное дыха- зой между ними для выполнения ка поршня с минимальными при-
составлял 9/10 её объема. Сей- ние», как описано в предыдущем «полного дыхания». В каждой се- тормаживаниями между вдоха-
час в воздухе присутствует толь- Простейшая дыхательная гим- упражнении. При дыхании воз- рии может быть выполнено от 3 ми и выдохами, и наоборот. Дли-
ко 0,03% углекислого газа, а кровь настика состоит из шести упраж- дух производит характерный хра- до 10 выдохов так, чтобы не сби- тельность упражнения две мину-
содержит его более 7%. Но законы нений. Гимнастику можно делать пящий звук, который при хорошо валось дыхание во время паузы. ты. Суть упражнения заключается
обмена веществ клетки, нуждаю- несколько раз в день, если есть освоенном упражнении становит- Упражнение выполняется при- в сосредоточении внимания на
щейся в углекислом газе для жиз- необходимость прийти в себя или ся слышен только исполнителю. мерно одну минуту. дыхательном процессе. Упраж-
ни, сохранились. Поэтому мы и отдохнуть. Если первые четыре Счёт, образ маховика или порш- 6. Вентиляция лёгких. Вды- нение успокаивает нервную си-
дышим чаще, чем нужно, но за- упражнения нормализуют газо- ня здесь очень помогают. Упраж- хать и выдыхать через нос быст- стему, расслабляет мышцы лица
то живём меньше, чем могли бы. вый обмен и направлены на ста- нение выполняется примерно од- ро и энергично, за счёт подъёма и улучшает состояние голосовых
Средний человек выполняет 12 билизацию и релаксацию орга- ну минуту. и опускания диафрагмы. Продол- связок.
дыханий в минуту. При этом лёг- низма, то два последних можно 3. Охлаждающее дыхание.
кие сильно вентилируются с избы- рассматривать как кислородную Сделать выдох через нос, придер-
точной потерей углекислого газа. подушку, как известно, применяе- живаясь техники «полного дыха-
Поверхностное и более медлен- мую в экстренных случаях. ния». Облизнуть губы и вытянуть
ное — хотя бы в полтора-два ра- Для выполнения этой гимна- их, как при произношении звука
за — дыхание приведёт к увели- стики требуется всего 5–6 минут. «у». Влажный язык свернуть тру-
чению продолжительности жизни Она позволяет быстро снять уста- бочкой и высунуть между губа-
на 20–30 лет. лость и восстановить работоспо- ми. Выполнить полный вдох че-
А если научиться дышать с ча- собность. При регулярном выпол- рез влажную трубочку языка и
стотой 1–3 дыхания в минуту, как нении она нормализует газовый губ, сделать паузу, чтобы прогло-
это делают опытные йоги, то мож- обмен, артериальное давление, тить слюну, и далее сделать пол-
но действительно есть низкобел- иммунную и нервную системы, ный выдох через нос. Упражне-
ковую пищу, используя для син- очищает организм от токсинов, ние выполнить три раза. Это един-
теза белка азот воздуха и углекис- улучшает деятельность сердца и ственное упражнение, в котором
лый газ. пищеварение, увеличивает объём вдох выполняется через рот. Счёт,
Подавляющему числу людей лёгких и продлевает срок жизни. образ маховика или поршня здесь
кажется совершенно непонятным, 1. Полное дыхание. Начать очень помогают. Упражнение вы-
а потому и невозможным достичь медленно выдыхать через нос. полняется примерно одну минуту.
столь высоких успехов таким при- Опустить диафрагму, слегка втя- 4. Очищающее дыхание. Вы-
митивным способом, как дыха- нув живот. Затем без напряжения полнить «полное дыхание» по сле-
тельные упражнения. и задержки дыхания начать мед- дующей схеме. Мизинцем и безы-
Предлагаемая дыхательная ленный спокойный вдох через обе мянным пальцем правой руки за-
гимнастика доступна абсолютно ноздри «снизу вверх», наполняя жать левую ноздрю. Выдохнуть
всем, требует мало времени, тех- лёгкие на 2/3 их объёма. Снача- через правую ноздрю и без пау-
нически проста, её можно делать ла выпятить нижнюю часть живо- зы вдохнуть через эту же ноздрю. жительность вдоха равна продол- 2. Маятниковое дыхание
при любой житейской паузе, ког- та, потом слегка поднять верхнюю Закрыв большим пальцем правой жительности выдоха. Промежутка с задержкой на вдохе. Снача-
да внимание можно сосредото- часть груди и в последней фазе руки правую ноздрю, одновре- между вдохами и выдохами нет. ла «запустить» обычное маятни-
чить на процессе дыхания. Это и чуть приподнять ключицы. Не за- менно открыв левую, начать через Диафрагма при вдохе и выдохе ковое дыхание. Затем необходи-
стояние в очереди, и равномер- держивая дыхания, тут же начать неё выдох. Не делая задержки ды- должна подниматься и опускать- мо вдох завершить паузой, боль-
ная ходьба, и любой перерыв в ра- медленный спокойный выдох — хания, вдохнуть через левую но- ся, как поршень насоса, а грудная ше похожей на сверхмедленный
боте... слегка втянуть живот, при этом ди- здрю. Сменить положение паль- клетка — оставаться расширен- вдох, длительностью в два ра-
Этот комплекс при ежеднев- афрагма поднимается вверх, да- цев и продолжить упражнение до ной и неподвижной. Руки, голо- за меньшей продолжительно-
ном выполнении не увеличит про- лее слегка сжимаются рёбра (опу- завершения двух циклов «вдох– ва и плечи не должны дёргаться в сти вдоха. При этом переход от
должительность жизни на 20–30 скается верхняя часть груди) и за- выдох» в каждую сторону. Упраж- такт вдохам и выдохам. Всё упраж- сверхмедленного вдоха к выдоху
лет, однако 7–10 лет, отличное са- тем опускаются ключицы. Повто- нение легко запомнить, если вы- нение состоит из трёх серий с пау- должен быть незаметным. Меж-
мочувствие и победа над депрес- рить три цикла «выдох–вдох». дох выполнять всегда «через чу- зой между ними для выполнения ду выдохом и вдохом остаётся
сией вам гарантированы. Мысленно считая, напри- жую ноздрю». Счёт, образ махо- «полного дыхания». В каждой се- мгновенное затаивание дыхания,
мер, до трёх в течение выдоха и вика или поршня здесь очень по- рии может быть выполнено по са- как и ранее в маятниковом дыха-
Тренировка дыхания до трёх в течение вдоха, необхо- могают. Упражнение выполняется мочувствию от 6 до 20 вдохов-вы- нии. Весь цикл дыхания состоит
димо подобрать в конечном ито- примерно одну минуту. дохов так, чтобы не сбивалось ды- из двух частей вдоха, одной ча-
Необходимо отметить главное ге комфортную продолжитель- 5. Вентиляция полостей го- хание во время паузы. Упражне- сти сверхмедленного вдоха, двух
— дыхание поддается трениров- ность вдохов и выдохов. Внима- ловы. Сделать выдох, затем вдох, ние выполняется примерно одну частей выдоха (2:1:2). Ритм дыха-
ке. Мы дышим непрерывно и про- ние надо сосредоточить на счёте, заполнив лёгкие примерно напо- минуту. ния подбирается таким образом,
извольно. А тренировка дыхания плавности и непрерывности ды- ловину. Суть упражнения заклю- чтобы обеспечить комфортность
начинается с того момента, когда хания. Очень помогает мыслен- чается в серии резких контроли- Маятниковое выполнения упражнения. Внима-
наше внимание переключается на ный образ, например, равномер- руемых выдохов. Вдох при этом ритмическое дыхание ние надо сосредоточить на счёте,
контроль за дыханием. Вот и весь но крутящегося в лёгких маховика происходит как бы сам собой. плавности и непрерывности ды-
секрет. или равномерно поднимающего- Диафрагма при вдохе и выдохе Простейшая дыхательная гим- хания, особенно на вдохе и паузе
Существует три простейших ся и опускающегося вдоль позво- должна подниматься и опускать- настика позволяет создать осно- после вдоха. Как и ранее, качест-
классических этапа трениров- ночника поршня. Упражнение вы- ся, как поршень насоса, а грудная ву для подготовки к маятниково- во выполнения упражнения уси-