Page 18 - Газета "Родовая Земля"

18 • СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОЛЕТИЯ № 3 (260), март 2026 г.
«Родовая Земля»

редерик Матиас Алексан-
дер — австралийский ак-
тер, живший в прошлом
Фвеке. Из-за потери голо-
са, не объясненной традиционной
медициной, Александер лишился
любимой профессии. Недуг заста-
вил его стать знатоком человече-
ского тела и автором интересной
оздоровительной практики.
Принципы оздоровления
Александер изложил в книге «Об-
ращение с самим собой». Среди
учеников Александера — писате-
ли Бернард Шоу и Олдос Хаксли.
Матиас Александер дожил до глу-
бокой старости, сохраняя хоро-
шую физическую форму.
Александер утверждает, что весные команды.
большинству из нас вредит при- Метод оздоровления тела Внешние раздражители меша-
вычная напряжённость, которая ют выполнению задачи. В состоя-
проявлена поначалу небольшой нии покоя реакция легко контр-
раскоординацией движений, не- олируется, а внешние раздражи-
ловкостью или болью. Эти не- Матиаса Александера тели вызывают естественный от-
большие проблемы становятся влекающий рефлекс (неправиль-
заметными, когда нам особенно ная осанка противоестествен-
нужен успех, то есть в ситуаци- на, но рефлекс реагирования на
ях экстремальных — от публич- внешний раздражитель естест-
ного выступления до попытки вен) — осанка нарушается. Поэто-
догнать отходящий поезд. Наши му к раздражителю надо тоже вы-
«неправильные манеры» созда- работать привычку — это и будет
ют серьёзное препятствие в реа- следующей задачей.
лизации планов. И ещё одно от- Задача четвёртая — учиться
правное утверждение Алексан- не терять контроль над осанкой
дера: неврозы «вызываются не даже в неблагоприятных усло-
мыслями, а дистоническими ре- виях. Например, завести будиль-
акциями тела на мысли», то есть ник и забыть о нём. Когда будиль-
спазмами в мышцах плеч, шеи, ник неожиданно зазвонит, осан-
конечностей. ка должна остаться неизменной.
Метод оздоровления всего те- Можно попросить домашних под-
ла заключается в том, чтобы тща- карауливать себя и окликать или
тельно изучить собственное стро- неожиданно прикасаться. Понача-
ение, выявить дефекты осанки и лу даже ожидаемое касание сби-
запомнить их. Потом выработать вает, и положение тела наруша-
словесные, постоянно прогова- ется. Но постепенно навык закре-
риваемые команды для тела. И на пляется.
последнем этапе — обучить тело Задача пятая. Александер на-
следовать командам. То есть мозг зывал некоторые движения, ко-
и мышцы работают строго после- торыми тело реагирует на раз-
довательно. Это оздоровляет не грудную клетку. Представьте, что дражитель, «целеориентирован-
только опорно-двигательную си- на обеих сторонах вашей спи- ным действием». Эти действия
стему, но и весь организм в це- ны расположены жабры. Начи- возникают спонтанно, без уча-
лом. найте вдох в их нижней точке. Рё- стия мозга. Чаще всего целеори-
Итак, задача первая — рассмо- бра должны двигаться наружу так, енированные действия не целе-
трите себя, стоя перед зеркалом. чтобы вы почувствовали давле- сообразны, они меняют правиль-
Снимите одежду, подойдите к зер- ние на руки. Если грудная клетка ную осанку на «первую попавшу-
калу и опустите руки. искривлена, то одна сторона бу- юся». Чтобы избежать нецеле-
1. Находятся ли кончики паль- дет двигаться активнее. сообразных действий, надо тор-
цев обеих ваших рук на одинако- 8. Положите ладони на верх- мозить реакцию тела и удлинять
вой высоте? Если нет, посмотрите нюю часть грудной клетки под реакцию мозга. После обработ-
на свои плечи. Одно из них будет ключицами. В начале выдоха на- ки информации мозг потребует
ниже другого. пряжение в верхней части груд- от тела совершить не первое по-
2. Мысленно проведите верти- ной клетки должно немного осла- павшееся, а целесообразное дви-
кальную линию от края опущенно- беть — грудина опустится. Не жение! Сохранение осанки, таким
го плеча к полу (рис. 1a). Вероятно, поднимайте грудь, когда начнёте образом, ещё и противодейству-
она проходит через бедро. Теперь вдох. ет неврозу (как «дистонической
мысленно проведите вертикаль- Таким образом, старайтесь ды- реакции тела на мысли» — если
ную линию от края другого плеча, шать правильно и расслаблено, помните, это одна из отправных
и вы убедитесь, что она отстоит от постепенно расслабятся и мыш- идей Александера).
бедра примерно на 2,5 см. цы, вы почувствуете, как косточки И последняя, шестая задача —
3. Чтобы выяснить причину та- «встают» на место, возможно и не- как можно чаще принимать благо-
кой асимметрии, приглядитесь к которое неудобство, но это от то- приятное положение тела (рис. 3):
своей грудной клетке. Вы замети- го, что вы привыкли к искривле- • Прислонимся спиной к стене.
те её искривление. Оно также от- нию. • Прижимаясь к стене, опуска-
рицательно влияет на дыхание. Частые искривления в области емся вниз. При этом колени надо
4. Посмотрите на себя сбоку грудной клетки: боковое искрив- немного согнуть и развести. Наша
(рис. 1b). Обратите особое внима- ление позвоночника в области, задача — всей спиной прижаться
ние на место, где шея переходит в где шейный отдел позвоночни- к стене. Тело прижато к стене от
спину. Скорее всего, вы обнаружи- ка соединяется с грудным, обыч- головы до ягодиц.
те «горб». Опущенная и наклонён- но сопровождается смещени- • Отклоняем тело от стены, а
ная вперёд шея оказывает давле- ем грудной клетки в противопо- ягодицы оставляем прижатыми к
ние на дыхательное горло. ложную сторону, что показано на стене (колени по-прежнему при-
5. Обследуйте нижнюю часть рис. 2b (правильное положение согнуты и разведены).
спины. Если позвоночник прогнут — на рис. 2a). Одна ключица рас- • В таком положении даём се-
(лордоз), а живот чересчур высту- положена выше другой (притом, бе выработанные команды: «Шею
пает вперёд, то и грудная клетка что обе они могут быть слишком вперёд! Голову вверх! Выровнять
обычно смещается вперёд. подняты вследствие напряжённо- спину! Расправить плечи! Колени
6. Лягте на твёрдую поверх- сти плечевых мышц). Одна сторо- не выпрямлять! Колени держать
ность лицом вверх, колени на- на грудной клетки из-за смещения ка откидывать голову назад. «Шея команды (много раз) — мыслен- врозь!»
правьте вверх, под голову подло- может при вдохе подниматься вы- свободна!» — это универсальная ное представление реакции тела. При этом очень важно тормо-
жите плоскую подушечку. Обрати- ше, чем другая. зить непродуманные реакции. Со-
те внимание на локти: внутренняя Задача вторая — сформулиро- команда, поскольку шея зажата у Задача третья: теперь можно вершать движения нужно только
сторона локтя должна быть на- вать словесные команды, возвра- всех. В течение некоторого време- перейти к действенному вопло- после словесной формулировки
правлена внутрь. Если ваши пред- щающие тело в правильное поло- ни нужно привыкнуть постоянно щению мысленного представле- и мысленного моделирования. Та-
плечья и кисти рук не лежат пол- жение. Например: «Голову впра- давать себе словесную команду, ния. Но не переставать предва- кое упражнение вызовет удоволь-
ностью на поверхности (рис. 1c), во! Правое плечо опустить! Шея пока ещё не реагируя на неё те- рять реакцию тела мысленным ствие тела. Как утверждали учени-
то плечевой пояс чересчур напря- свободна!» или «Голову вверх!» лом — надо мысленно представ- представлением. Когда с тече- ки Александера, «ощущения тако-
гается. Его надо расслабить, начи- — если есть привычка втягивать лять реакцию тела. Вот такая пер- нием времени изменение в теле вы, что человек понимает, каким
ная от основания шеи. голову в плечи, или «Голову впе- воначальная цепочка действий: стали ощутимыми, очень важно полезным делом он занят».
7. Положите ладони сбоку на рёд!» — если работает привыч- последовательное произнесение не переставать давать себе сло- https://vk.com/teleska_tot