Page 20 - Газета "Родовая Земля"

20 • ПУТЬ К СЕБЕ № 2 (211), февраль 2022 г.
«Родовая Земля»

9. Ведите дневник так, как нра-
Дневник благодарности — вится вам, отбросив любые сму-
щения и стеснения, не бойтесь
простых, а иногда и по-детски на-
ивных записей. Просто выразите
искреннюю благодарность и сде-
для счастья и успеха лайте это прежде всего для себя.
10. После трудного дня веде-
ние любых записей кажется не-
простым делом. А потому поста-
райтесь расслабиться и сосредо-
точиться на приятных событиях,
Существует множество различных рекомендаций, которые помогают изме- стоит счастье;
• развивается чувство благо- которые произошли с вами в тече-
нить собственную жизнь к лучшему и почувствовать себя счастливее. Од- дарности за собственные дости- ние этого дня, отыскав среди них
ной из таких рекомендаций является ведение дневника благодарности, ко- жения, навыки, свершения и по- минимум два-три достойных упо-
ступки, что помогает обрести спо- минания в дневнике. При этом не
торый поможет привлечь на вашу сторону положительную энергетику, спо- собность ценить себя; следует фокусироваться на мас-
собную стать мощной поддержкой во всех устремлениях и начинаниях. • кардинально изменяется от- штабе событий, выберите наибо-
ношение к окружающим, в част- лее яркие, пусть и незначитель-
ности, человек становится терпи- ные, но запомнившиеся вам за
Что такое дневник мее и начинает прощать былые этот день приятные моменты. А
благодарности обиды, освобождаясь от их не- если усталость совсем валит с ног,
нужной гнетущей тяжести; напишите короткую фразу с благо-
Дневник благодарности — • происходит переоценка от- дарностью за прошедший день.
это одна из разновидностей лич- ношения к пережитому, к прош- Следуя перечисленным вы-
ного дневника, в котором чело- лым проблемам и трудностям, ше правилам, вы сможете быст-
век оставляет записи о событи- к их роли в жизни (ведь только ро превратить процесс ведения
ях, вызывающих у него чувство трудности могут закалить). дневника благодарности в при-
благодарности. Дневник такого Всё это поможет вам стать раз- вычное для себя дело, которое не
формата признаётся психолога- витой и позитивно настроенной только не станет отягощать, но и
ми эффективным инструментом личностью, которая будет при- будет дарить приятные впечатле-
по улучшению настроения, повы- влекать к себе подобных ей гар- ния и эмоции. Всё это создаст фун-
шению собственной самооценки моничных и светлых людей, од- дамент для постепенного и непре-
и изменению мировоззренческих новременно отталкивая желчных, рывного выстраивания положи-
позиций в лучшую сторону. С по- злобных и негативно мыслящих тельных изменений в вашей жиз-
мощью дневника благодарности субъектов. ни, а затем и самой новой жизни.
личность получает возможность
поменять свои взгляды на окру- 10 правил ведения Примеры
жающий мир, настроившись на благодарностей
позитивный лад. Внося в него за- дневника благодарности
писи о различных событиях из ва- Первый шаг в любом де- Можно найти огромное число
шей жизни, будь то беседа, встре- ле всегда является самым труд- причин и предпосылок для фик-
ча либо поступок, за которые вам ным. И чтобы сделать его было сирования благодарностей, но
хотелось бы сказать «спасибо», вы легче, приведём 10 правил веде- абсолютному большинству лю-
сделаете очередной шаг к спокой- ния дневника благодарности, ко- дей очень непросто каждый день
ствию, счастью и успеху в жизни. торые не только позволят быст- отыс кивать в среднем по десять
Результатом ведения днев- зволяет человеку увидеть не толь- научится находить хорошее в по- ро адаптироваться к его ведению, таких причин. Поэтому приведём
ника является усиление эмоцио- ко негативную, но и позитивную вседневных мелочах, наполняя но и сделают данный процесс мак- список наиболее распространён-
нального переживания моментов, сторону жизни, её светлые момен- их приятными переживаниями. К симально эффективным и полез- ных поводов для благодарностей,
которые фиксируются в дневнике. ты и маленькие радости. А это в числу прочих полезных преиму- ным. Итак, перейдём к правилам. от которого можно будет оттолк-
Именно этот аспект и является на- свою очередь даёт человеку чув- ществ ведения дневника благо- 1. Дневник должен стать на- нуться в моменты, когда выразить
иболее мощным психологическим ство уверенности, помогает под- дарности относятся: стоящей ценностью, а потому вес- благодарность вроде бы не за что.
инструментом воздействия, ока- ти его лучше всего в красивом Итак, выразите благодарность:
зываемым на человека дневни- нять самооценку и учит прощать • обретение способности за- блокноте или тетради, внося акку- • самому себе, попутно приняв
окружающих.
ком благодарности и способным мечать положительные поступ- ратные записи от руки. Естествен- себя таким, какой вы есть;
изменить его мысли. По наблюде- ки других людей. Это очень важ- • своим родным, семье и дру-
нию ряда специалистов, устойчи- Как помогает но, поскольку многие склонны от- но, его следует оберегать от чу- зьям за их поддержку словом и
вая привычка концентрировать- улучшить жизнь давать предпочтение критике, со- жих глаз. делом;
2. Начинайте просто, к приме-
ся на позитивных событиях появ- средотачиваясь при этом исклю- ру, с сотни благодарностей за по- • людям, которые встретились
ляется уже в течение нескольких Помимо повышения само- чительно на негативе в действи- следний год, после чего можно вам в этот день и оставили после
месяцев ведения дневника, пос- оценки, ведение дневника бла- ях другого человека и не замечая себя хорошее впечатление;
ле чего превращается в привычку, годарности является признан- положительного, но вредят они в продолжить добавлять по пять за- • окружающим предметам и
способную изменить жизнь к луч- ным антидепрессивным средст- первую очередь самим себе; писей ежедневно. вещам за то, что они упрощают
3. В дневник можно и нужно
шему. вом. Час то человек остаётся один • человек учится радоваться вносить не только благодарности ваш быт и украшают жизнь;
Кроме того, такие записи спо- на один со своими негативными каждому, даже незначительному посторонним, но и записи о благо- • хорошим переживаниям, по-
собствуют реализации творческо- мыслями, и когда рядом нет нико- событию с положительным оттен- дарностях себе за личные дости- дарившим вам положительные
го и интеллектуального потенци- го из близких, способных поддер- ком, что избавляет его от прежних жения. эмоции в этот день;
ала личности, а также помогают жать его, именно подобный днев- негативных жизненных установок 4. Применяйте технику, извест- • природе, миру и самой жизни
в лечении депрессии, выступая в ник сможет вернуть оптимизм и и позволяет рассмотреть множе- ную как «да», «но», «зато», она по- за то, что она у вас есть.
качестве вспомогательного сред- чувство уверенности в собствен- ство приятных, но незаметных ему может вам всегда отыскать поло- Одним словом, научитесь це-
ства. Дневник благодарности по- ных силах. Кроме того, человек раньше мелочей, из которых и со- нить и любить все положительные
жительное, к примеру: «Да, мы не
успели в кино, зато смогли прогу- детали вашей повседневности,
помня о том, что многие люди ли-
ляться по вечернему городу».
Говорите тихо! быть слишком много. И если в те- шены даже этого. Отмечайте каж-
5. Благодарностей не должно
дый приятный момент и отражай-
чение недели их будет всего не- те его в своих записях.
сколько, не огорчайтесь, ведь у
Каждый замечал, что от человека с тихим голо- дражительности, недовольства, то разрушаете ат- вас появится отличная возмож- Выводы
сом исходит спокойствие. Спокойный человек вы- мосферу любви и покоя в доме.
держан, терпелив и доброжелателен. Мудрые родители знают: дети становятся на- ность детально и красочно опи- Каждый человек по-своему
Спокойные люди не поддаются мелочным не- много послушнее, когда с ними говорят тихим, но сать каждую из них. понимает счастье, ведь у каждо-
приятностям, они создают себе и окружающим уверенным голосом. Громкий голос пагубно ска- 6. Благодарите каждого чело- го из нас есть собственный спи-
комфортную среду обитания, легче противостоят зывается на самооценке ребёнка и не способству- века за конкретный поступок или сок приятных мелочей, воспоми-
жизненным невзгодам, быстрее решают жизнен- ет его раскаянию в плохом поступке. действие, акцентируя внимание наний и мгновений, которые и яв-
ные проблемы. А вот обвинения, произнесённые тихо, надолго непосредственно на действии. ляются счастливыми для отдель-
Многие считают, что тихим голосом людей ода- остаются в детской памяти и влияют на представ- 7. Относитесь к каждому поло- ного человека. Ведение дневника
ривает природа. В какой-то степени это так. Одна- ление ребёнка о самом себе. жительному событию в жизни, да- благодарности позволит увидеть
ко можно научиться говорить негромко, но внуши- Вспомните преподавателей с тихими голосами. же незначительному, как к подар- и запечатлеть даже самые незна-
тельно. У них на лекциях всегда спокойно, их слушают вни- ку судьбы и детально опишите в чительные проявления любви и
Разговаривая тихо, человек даёт отдых телу и мательно, ловят каждое слово. дневнике пережитые вами прият- доброты вокруг себя, ранее сов-
мозгу. Люди излишне эмоциональные — потенци- ные эмоции. сем незаметные. А это в свою оче-
Когда человек говорит громко, быстро, то альные жертвы инфарктов, у них чаще развивают- 8. Воспринимайте процесс ве- редь подарит способность заме-
энергия, которую он излучает, содержит нервный ся сердечно-сосудистые заболевания. дения дневника творчески, ста- чать положительные стороны да-
заряд. Говоря тихо, мы усмиряем свою вспыльчивость райтесь его всячески разнообра- же в случае неудач, не падать ду-
Голос, считают специалисты, создаёт своеоб- и гнев. Тихий голос — как тормоз, блокирующий зить, дабы он не превратился в хом, избавиться от чувства подав-
разную ауру вокруг человека. Он наделён силой и пусковые механизмы, приводящие к стрессам и обычное рутинное занятие. Для ленности, наполнить свою жизнь
властью и посылает эмоциональные сигналы. Если перегрузкам. этого можно добавлять к тесту гармонией и позитивом.
вы, например, посылаете близким сигналы раз- www.liveinternet.ru изображения, например, собст-
венные рисунки или любимые фо- Даниил Т.
тографии. https://dnevnik-znaniy.ru