Page 18 - Газета "Родовая Земля"

18 • СЛАГАЕМЫЕ ДОЛГОЛЕТИЯ № 2 (235), февраль 2024 г.
«Родовая Земля»

Метод оздоровления тела ление позвоночника в области,
где шейный отдел позвоночни-
ка соединяется с грудным, обыч-
но сопровождается смещением
грудной клетки в противополож-
Матиаса Александера положена выше другой (притом,
ную сторону. Одна ключица рас-
что обе они могут быть слишком
подняты вследствие напряжённо-
сти плечевых мышц). Одна сторо-
на грудной клетки из-за смещения
может при вдохе подниматься вы-
ше, чем другая.
Задача № 2 — сформулиро-
вать словесные команды, возвра-
щающие тело в правильное поло-
жение. Например: «Голову впра-
во! Правое плечо опустить! Шея
свободна!» или «Голову вверх!»
— если есть привычка втягивать
голову в плечи, или «Голову впе-
рёд!» — если работает привычка
откидывать голову назад. «Шея
свободна!» — это универсальная
команда, поскольку шея зажата у
всех. В течение некоторого вре-
мени нужно привыкнуть постоян-
но давать себе словесную коман-
ду, пока ещё не реагируя на неё
телом — надо мысленно пред-
ставлять реакцию тела. Вот такая
первоначальная цепочка дейст-
вий: последовательное произ-
несение команды (много раз) —
мысленное представление реак-
редерик Матиас Алексан- ное строение, выявить дефек- 5. Обследуйте нижнюю часть го, что вы привыкли к искривле- ции тела.
дер (1869–1955) — ав- ты осанки и запомнить их. По- спины. Если позвоночник прогнут нию.
стралийский актёр. Из- том выработать словесные, пос- (лордоз), а живот чересчур высту- Частые искривления в области
Задача № 3 — теперь мож-
Фза потери голоса, не объ- тоянно проговариваемые коман- пает вперёд, то и грудная клетка но перейти к действенному во-
яснённой традиционной медици- ды для тела. И на последнем эта- обычно смещается вперёд. грудной клетки: боковое искрив-
ной, Александер лишился люби- пе — обучить тело следовать ко- 6. Лягте на твёрдую поверх-
мой профессии. Недуг заставил мандам. То есть мозг и мышцы ность лицом вверх, колени на-
его стать знатоком человеческого работают строго последователь- правьте вверх, под голову подло-
тела и автором интересной оздо- но. Это оздоровляет не только жите плоскую подушечку. Обрати-
ровительной практики. опорно-двигательную систему, те внимание на локти: внутренняя
Принципы оздоровления но и весь организм в целом. сторона локтя должна быть на-
Александер изложил в книге «Об- правлена внутрь. Если ваши пред-
ращение с самим собой». Среди Итак, задача № 1 — рассмо- плечья и кисти рук не лежат пол-
учеников Александера — писате- трите себя, стоя перед зеркалом. ностью на поверхности, то плече-
ли Бернард Шоу и Олдос Хаксли. Снимите одежду, подойдите к зер- вой пояс чересчур напрягается.
Матиас Александер дожил до глу- калу и опустите руки. Его надо расслабить, начиная от
бокой старости, сохраняя хоро- 1. Находятся ли кончики паль- основания шеи.
шую физическую форму. цев обеих ваших рук на одинако- 7. Положите ладони сбоку на
Александер утверждает, что вой высоте? Если нет, посмотрите грудную клетку. Представьте, что
большинству из нас вредит при- на свои плечи. Одно из них будет на обеих сторонах вашей спи-
вычная напряжённость, которая ниже другого. ны расположены жабры. Начи-
проявлена поначалу небольшой 2. Мысленно проведите верти- найте вдох в их нижней точке. Рё-
раскоординацией движений, не- кальную линию от края опущен- бра должны двигаться наружу так,
ловкостью или болью. Эти неболь- ного плеча к полу. Вероятно, она чтобы вы почувствовали давле-
шие проблемы становятся замет- проходит через бедро. Теперь мы- ние на руки. Если грудная клетка
ными, когда нам особенно нужен сленно проведите вертикальную искривлена, то одна сторона бу-
успех, то есть в ситуациях экстре- линию от края другого плеча, и вы дет двигаться активнее.
мальных — от публичного высту- убедитесь, что она отстоит от бе- 8. Положите ладони на верх-
пления до попытки догнать отхо- дра примерно на 2,5 см. нюю часть грудной клетки под
дящий поезд. Наши «неправиль- 3. Чтобы выяснить причину та- ключицами. В начале выдоха на-
ные манеры» создают серьёзное кой асимметрии, приглядитесь к пряжение в верхней части груд-
препятствие в реализации пла- своей грудной клетке. Вы замети- ной клетки должно немного осла-
нов. И ещё одно отправное ут- те её искривление. Оно также от- беть — грудина опустится. Не
верждение Александера: невро- рицательно влияет на дыхание. поднимайте грудь, когда начнёте
зы «вызываются не мыслями, а ди- 4. Посмотрите на себя сбо- вдох.
стоническими реакциями тела на ку. Обратите особое внимание на Таким образом старайтесь ды-
мысли», то есть спазмами в мыш- место, где шея переходит в спи- шать правильно и расслаблено,
цах плеч, шеи, конечностей. ну. Скорее всего, вы обнаружите постепенно расслабятся и мыш-
Метод оздоровления все- «горб». Опущенная и наклонённая цы, вы почувствуете, как косточки
го тела заключается в том, что- вперёд шея оказывает давление «встают» на место, возможно и не-
бы тщательно изучить собствен- на дыхательное горло. которое неудобство, но это от то-