Page 20 - Газета "Родовая Земля"

20 • ПУТЬ К СЕБЕ № 2 (259), февраль 2026 г.
«Родовая Земля»

Иллюзия невозможности чике или сделать важный звонок,
который давно откладываете. Нет
слишком маленьких целей — все
важны. Справился? Получилось?
Прекрасно! Нужно отметить по­
беду!
Известно, что где внимание —
там и энергия. Чем больше вни­
мания достижениям, тем сильнее

50 лет назад американский Выученная безпомощность подпитка для новой предпочита­
емой истории. Тем выше вероят­
психолог Мартин Селигман ность не опустить руки.
Способ справляться: ставьте
перевернул все представле- и как выбраться из её цепких лап маленькие реальные цели и обя­
ния о нашей свободе воли. зательно отмечайте их достиже­
ние. Ведите список и перечиты­
Селигман проводил экспе­ вайте его хотя бы два раза в ме­
римент над собаками по схе­ сяц. Со временем вы заметите, что
ме условного рефлекса Павло­ цели и достижения стали крупнее.
ва. Цель — сформировать реф­ Найдите возможность наградить
лекс страха на звук сигнала. Если у себя какой­нибудь радостью за
российского учёного животные по каждый выполненный пункт.
звонку получали мясо, то у амери­ Что это может дать? Неболь­
канского коллеги — удар током. шие достижения помогают на­
Чтобы собаки не сбежали раньше браться ресурса для более мас­
времени, их фиксировали в специ­ штабных действий. Нарастить уве­
альной упряжи. ренности в своих силах. Нанизы­
Селигман был уверен, что, ког­ вайте новый опыт, как бусины на
да зверей переведут в вольер с леску. Со временем из отдельных
низкой перегородкой, они будут деталей получится ожерелье —
сбегать, как только услышат сиг­ новая история о себе: «Я важен»,
нал. Ведь живое существо сдела­ «Мои действия имеют значение»,
ет всё, чтобы избежать боли, не «Я могу влиять на свою жизнь».
так ли? Но в новой клетке собаки
сидели на полу и скулили. Ни один Средство 3.
пёс не перепрыгнул легчайшее
препятствие — даже не попытал­ Другой взгляд
ся. Когда в те же условия помести­ Селигман открыл проблему, а
ли собаку, которая не участвовала дальнейшую жизнь и карьеру по­
в эксперименте, она с лёгкостью святил поиску решения. Учёный
сбежала. не верит в выход. Он лежит на по­ лагеря, рассказывал он, устанав­ оля, в которых вы можете прини­ выяснил, что животные могут нау­
Селигман сделал вывод: ког­ читься противостоять безпомощ­
да невозможно контролировать лу и скулит. ливало новые запреты, часто без­ мать собственное решение и ис­ ности, если у них есть предыду­
смысленные и противоречащие полнять его.
даже
абьюзивного
Порой
или влиять на неприятные собы­ партнёра или начальника­самоду­ друг другу. Охранники ставили за­ Что это может дать? Помни­ щий опыт успешных действий. Со­
тия, развивается сильнейшее чув­ ра не нужно. Геля Дёмина, студен­ ключённых в ситуации, где любое те про собак Селигмана? Пробле­ баки, которые сначала могли от­
ство безпомощности. В 1976 году тка на стажировке в Корее, рас­ ма не в том, что они не могли пе­ ключить ток, нажимая головой на
действие могло привести к суро­
учёный получил премию Амери­ сказывает, как на одном занятии вому наказанию. В этом режиме репрыгнуть барьер. Так и у людей: панель в вольере, продолжали ис­
канской психологической ассоци­ проблемой порой является не си­ кать выход, даже когда их фикси­
ации за открытие выученной без­ профессор дал классу задание. люди быстро теряли волю и ло­ ровали.
мались. Беттельгейм предложил туация, а потеря воли и веры в
Из букв на листочках нужно сло­
помощности. В сотрудничестве с известны­
А что же люди? жить названия стран. Когда выхо­ противоядие: делать всё, что не значимость своих действий. Под­ ми психотерапевтами Селигман
Теорию Селигмана много раз дит время, профессор просит под­ запрещено. Можешь лечь спать ход «делаю, потому что выбрал начал изучать поведение людей
проверяли учёные из разных нять руки тех, кто уверен в своём вместо того, чтобы обсуждать ла­ делать» позволяет сохранить или и их реакции на внешние обстоя­
стран. Доказано, что если человек ответе. И так раз за разом. К по­ герные слухи? Ложись. Можешь вернуть субъективное ощущение тельства. Двадцать лет исследова­
систематически: следнему заданию половина сту­ почистить зубы? Чисть. Не потому, контроля. А значит, воля не отъез­ ний привели его к выводу: склон­
жает в сторону кладбища, укрыв­
­ испытывает поражение, не­ дентов скисли. что хочешь спать или заботишь­ ность тем или иным образом объ­
смотря на все усилия; «После того, как решили все ся о гигиене. А потому, что так че­ шись простынёй, а человек про­ яснять происходящее влияет на
­ переживает трудные ситуа­ пункты, мы начали проверять ловек возвращает субъективный должает двигаться в сторону вы­ то, ищем ли мы возможность дей­
ции, в которых его действия ни на ответы, — рассказывает Геля. контроль в свои руки. Во­первых, хода из тяжёлой ситуации. ствовать или сдаёмся. Люди с убе­
что не влияют; — У правой стороны было по­ у него появляется выбор: сделать ждением «плохие вещи случают­
­ оказывается среди хаоса, где чти всё правильно. А у ребят сле­ то или иное. Во­вторых, в ситуа­ Средство 2. Прочь ся по моей вине» более склонны
постоянно меняются правила и ва не было верных ответов вооб­ ции выбора он может принять ре­ от безпомощности к развитию депрессии и состоя­
любое движение может привести ще. Последнее задание (DEWENS шение и немедленно его испол­ маленькими шагами нию безпомощности. А те, кто счи­
к наказанию, — Sweden) решили только двое нить. Что важно — это собствен­ тает, что «плохое может случиться,
у него атрофируется воля и же­ из десяти человек с левой сторо­ ное, личное решение, принятое Представления о себе «у ме­ но это не всегда моя вина, и ког­
лание вообще что­то делать. При­ ны. И тут профессор говорит: «Вот самостоятельно. Даже маленькое ня ничего не получается», «я ник­ да­нибудь оно прекратится», быс­
ходит апатия, а за ней — депрес­ вам и подтверждение гипотезы». действие становится вакциной чёмный», «мои попытки ничего не трее справляются и приходят в се­
сия. Человек сдаётся. Выученная На экране появляются два вари­ против превращения в овощ. изменят» складываются из част­ бя при неблагоприятных обстоя­
безпомощность звучит как Ма­ анта теста, который у нас был. В то Эффективность этого спосо­ ных случаев. Мы, как в детской тельствах.
рья­искусница из старого фильма: время, как правая группа получи­ ба в 70­е годы подтвердили аме­ забаве «соедини точки», выбира­ Селигман предложил схему
«Что воля, что неволя — всё рав­ ла совершенно нормальный тест, риканские коллеги Беттельгейма. ем какие­то истории и соединяем рефрейминга — переосмысления
но». у левой группы во всех заданиях Эллен Лангер и Джудит Роден про­ их одной линией. Получается убе­ опыта и перестройку восприятия.
Теорию о выученной безпо­ была перепутана одна буква. Пра­ вели эксперимент в местах, где че­ ждение о себе. Со временем че­ Называется она «Схема ABCDE»:
мощности подтверждает жизнь. вильный ответ в их случае полу­ ловек наиболее ограничен в сво­ ловек всё больше обращает вни­ A — Adversity, неблагоприят­
Не обязательно сидеть на поводке чить было невозможно. Вся соль боде: тюрьма, дом престарелых и мание на опыт, который подтвер­ ный фактор. Вспомните неприят­
и получать удары током. Всё мо­ была в последнем вопросе, про приют для бездомных. Что показа­ ждает это убеждение. И пере­ ную ситуацию, которая вызывает
жет оказаться прозаичнее. Опыт Швецию. Он у двух команд одина­ ли результаты? Заключённые, ко­ стаёт видеть исключения. Хоро­ пессимистичные мысли и чувст­
переживания выученной безпо­ ковый. У всех была возможность торым разрешили по­своему рас­ шая новость в том, что убеждения во безпомощности. Важно для на­
мощности у каждого свой: получить правильный ответ. Но ставить мебель в камере и выби­ о себе можно изменить таким же чала выбирать ситуации, которые
­ неудачные попытки устро­ за прошлые пять вопросов ребя­ рать ТВ­программы, стали менее образом. Этим занимается, напри­ по шкале от 1 до 10 вы оценивае­
иться на работу: отказ за отказом та полностью убедили себя, что не подвержены проблемам со здо­ мер, нарративная терапия: вме­ те не выше, чем на 5: так опыт об­
без объяснения причин; могут решить задание. К моменту, ровьем и вспышкам агрессии. У сте с помогающим практиком че­ учения рефреймингу будет более
­ муж, который встречает ве­ когда настала очередь верного от­ пожилых людей, которые могли ловек учится видеть альтернатив­ безопасным.
чером с дорогими подарками или вета, они просто сдались». по своему вкусу обставить ком­ ные истории, которые со време­ B — Belief, убеждение. Запи­
с агрессией без видимого пово­ Как противостоять хаосу? Что нату, завести растение и выбрать нем соединяет в новое представ­ шите вашу интерпретацию собы­
да, по настроению (почти такая же делать, если выученная безпо­ фильм для вечернего просмотра, ление. Там, где раньше была исто­ тия: всё, что думаете о произо­
история про жену, регулярно «вы­ мощность уже отвоёвывает вну­ повышался жизненный тонус и за­ рия о безпомощности, можно най­ шедшем.
носящую мозг»); треннюю территорию? медлялся процесс потери памяти. ти другую: историю о своей цен­ C — Consequence, последст­
­ начальник­самодур, который Можно ли не опускать руки и А бездомные, которые могли вы­ ности и важности, о значимости вия. Как вы повели себя в связи с
каждый месяц раздаёт штрафы не сдаваться апатии? брать кровать в общежитии и ме­ своих действий, о возможности этим событием? Что чувствовали в
по каким­то новым и нелогичным Можно. И здесь учёные с жиз­ ню на обед, чаще начинали искать влиять на происходящее. процессе?
критериям. нью снова заодно. работу — и находили. Важно находить частные слу­ D — Disputation, другой
Со стороны кажется, что выход Способ справляться: делай­ чаи в прошлом: когда у меня полу­ взгляд. Запишите доказательства,
есть. Перепиши резюме. Подай Средство 1. те что­нибудь, потому что можете. чилось? когда я смог на что­то по­ которые подвергают сомнению
на развод. Пожалуйся на началь­ Делайте что-нибудь Выберите, чем занять свободный влиять? когда изменил ситуацию и опровергают ваши негативные
ника. Сделай вот это и ещё вон час перед сном, что приготовить своими действиями? Также важно убеждения.
то. Но, как пёс Селигмана, чело­ Серьёзно: что угодно. на ужин и как провести выход­ обращать внимание на настоящее E — Energizing, активизация.
век, который загнан в безпомощ­ Психолог Бруно Беттельгейм ные. Переставьте мебель в ком­ — вот здесь помогут маленькие Какие чувства (и, возможно, по­
ность, не может перепрыгнуть да­ выжил в концлагере с политикой нате так, как вам удобнее. Находи­ достижимые цели. Например, на­ ступки) вызвали новые аргументы
же через низенький заборчик. Он постоянного хаоса. Руководство те как можно больше точек контр­ вести порядок в кухонном шкаф­ и более оптимистичные мысли?